Il semble que le collagène soit partout de nos jours. Vous avez probablement entendu différentes choses sur la meilleure façon de boire de la poudre de collagène, et il peut sembler déroutant d'essayer de trier les conseils contradictoires. Mais si vous regardez de plus près la recherche, vous pouvez déterminer la dose quotidienne correcte de supplément de collagène pour votre peau.
Pointe
Prenez entre 2, 5 et 5 grammes (ou la taille de portion suggérée de votre supplément) de collagène par jour pour voir vos meilleurs résultats en termes d'hydratation de la peau, d'élasticité et de réduction des rides.
Avantages du collagène
Tout d'abord, qu'est-ce exactement que le collagène et quels sont ses avantages? Les peptides de collagène sont des protéines animales présentes dans la peau, les muscles et les os. Ils sont responsables de l' élasticité et de la fermeté de la peau, c'est pourquoi la prise de suppléments de collagène peut réduire les signes de vieillissement et aider à garder votre peau éclatante et douce.
Une étude de 2018 dans la revue Nutrients a révélé que les suppléments de collagène oral pouvaient augmenter l'hydratation de la peau, diminuer les rides et améliorer l'élasticité, sans effets secondaires indésirables sur le collagène. D'autres études ont également montré que l'utilisation du collagène était prometteuse pour réduire les signes visibles du vieillissement.
Quand prendre la protéine de collagène
C'est là que la science devient plus trouble. Vous avez peut-être entendu certaines personnes jurer en prenant du collagène le matin à jeun. D'autres adorent le prendre dans une capsule avant de se coucher. Mais à ce jour, aucune étude n'a montré qu'une heure ou une méthode particulière donnerait de meilleurs résultats qu'une autre.
Votre estomac peut absorber le collagène, que vous le preniez avec ou sans nourriture. La chose la plus importante est que vous prenez du collagène selon une routine dont vous vous souviendrez facilement - que ce soit une boule de poudre dans votre smoothie du matin ou une capsule le soir avant de toucher l'oreiller.
Supplément quotidien de collagène
Comme pour tous les compléments alimentaires, la Food and Drug Administration vous recommande de parler à un professionnel de la santé avant de commencer à prendre régulièrement un nouveau supplément. Parce que les doses de suppléments ne doivent pas être approuvées par la FDA, il est important de faire vos propres recherches sur la quantité appropriée à prendre par jour.
Selon la plupart des études, la meilleure façon de boire de la poudre de collagène est de prendre quelque part entre 2, 5 grammes et 5 grammes par jour. Si votre supplément de collagène spécifique a une taille de portion, essayez de respecter cette taille de portion chaque jour. Comme avec la plupart des suppléments, les avantages n'augmentent pas plus que vous prenez; en fait, le National Institute of Health prévient que la prise d'une dose trop élevée de suppléments peut nuire à votre santé.
Meilleures boissons et poudres de collagène
Il existe deux catégories principales de suppléments de collagène buvable: les poudres et les boissons préparées. Les poudres (comme celles fabriquées par Vital Proteins) sont facilement mélangées dans des smoothies et des shakes ou même dans votre café du matin. Les boissons pré-préparées (comme Neuro Protein) ne nécessitent aucune préparation, mais doivent être conservées au réfrigérateur.
Choisissez une boisson qui correspond à votre style de vie. Par exemple, si vous exécutez toujours d'une tâche à l'autre, vous préférerez peut-être une boisson préparée à emporter ou simplement ajouter du collagène aromatisé (comme la limonade rose d'Active Beauty) dans de l'eau ordinaire. D'un autre côté, si vous ne jurez que par votre smoothie du matin, vous pouvez essayer d'ajouter une boule de poudre de collagène.
De plus, faites très attention aux ingrédients. La plupart des collagènes proviennent de sources bovines (vaches) comme celle-ci de Vital Proteins ou de sources marines (poissons) comme celle-ci de Further Food. Les végétariens et les personnes allergiques doivent donc se méfier. Et toute personne utilisant un supplément de collagène doit s'assurer qu'il provient d'une source de qualité.
Maximisez les avantages
Enfin, ne vous attendez pas à ce que le collagène soit un remède miracle pour votre peau à lui tout seul. Bien que les études scientifiques à ce sujet soient prometteuses, la recherche sur le collagène en est encore à ses débuts, il est donc préférable de s'appuyer sur plusieurs méthodes de protection de la peau pour vous garder à la recherche et à vous sentir mieux. Pratiquez un régime de soins de la peau régulier, portez un écran solaire et mangez des aliments riches en nutriments pour prendre soin de votre corps à l'intérieur et à l'extérieur.
Le collagène, lorsqu'il est pris correctement, peut être un ajout précieux à votre routine de soins de la peau. Prenez-le chaque fois que cela vous convient et respectez la taille de portion recommandée, et vous êtes en pleine forme pour profiter des avantages de cette alimentation nutritionnelle à la mode.
