La perte de cheveux peut être dévastatrice pour de nombreuses personnes. Vos cheveux sont souvent l'une des premières choses que les gens remarquent à votre sujet, et s'ils tombent et s'éclaircissent sensiblement, vous pourriez naturellement vous sentir gêné et même peu attrayant. Heureusement, certaines causes de perte de cheveux sont relativement faciles à traiter. Par exemple, MayoClinic.com déclare que les carences nutritionnelles peuvent provoquer la perte de cheveux. La vitamine B6 et le zinc sont deux nutriments clés pour des cheveux sains.
Santé des cheveux
Des cheveux normaux et sains passent par un cycle naturel de croissance et de perte. Comme ce cycle se produit, la plupart des gens perdent environ 100 à 200 cheveux par jour, explique Columbia University Health Services. Si vous perdez beaucoup plus de mèches que cela - ce qui est souvent apparent par les cheveux sortant sous la douche ou laissés dans votre brosse à cheveux - la santé de vos cheveux peut en souffrir. Bien qu'il existe plusieurs causes possibles de perte de cheveux, des experts de l'Université d'Hawaï à Manoa affirment que les cheveux sont fortement influencés par la nutrition. Ainsi, vous pouvez subir une perte excessive si vous avez certaines carences en nutriments.
Vitamines B et cheveux
Les vitamines B - communément appelées vitamines du complexe B - font partie intégrante de cheveux sains et forts. Parce que le corps ne peut pas stocker ou fabriquer des vitamines B, elles doivent toutes être obtenues par le biais d'un régime alimentaire ou de suppléments, y compris B6. L'Université du Maryland Medical Center déclare que la vitamine B6 se trouve entre autres aliments dans le poulet, la dinde, le thon, le saumon, les crevettes, le lait et le fromage. Les sources alimentaires végétales de B6 comprennent les lentilles, les épinards, le riz brun, les graines de tournesol, la farine de blé et les carottes. La vitamine B6 est également disponible en multivitamines et en suppléments de vitamines B séparés.
Zinc et cheveux
Le Columbia est un autre nutriment qui aide à maintenir des cheveux sains, selon Columbia University Health Services. Si votre alimentation est déficiente en zinc, vous pouvez perdre des cheveux excessifs et remarquer que les cheveux que vous gardez sont plus ternes et plus difficiles à contrôler. Comme la vitamine B6, le zinc peut être obtenu dans de nombreux aliments d'origine animale, comme la viande, la volaille, le fromage et les fruits de mer. Les sources végétariennes de protéines comprennent les grains entiers, les légumineuses, les graines de tournesol et la citrouille.
