Vos globules rouges ont besoin de fer et d'acide folique pour fonctionner correctement. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de fer ou d'acide folique, vous pouvez prendre des suppléments. Vous pouvez trouver des suppléments qui combinent l'acide folique et le fer, ou les prendre séparément au besoin.
Pointe
Vous pouvez prendre en toute sécurité du fer et de l'acide folique en même temps, soit dans un supplément combinant les deux, soit auprès de sources distinctes. Sachez simplement que le fer supplémentaire peut provoquer des effets secondaires digestifs et que certains aliments le rendent moins efficace.
Fer et acide folique
Le fer et l'acide folique sont deux nutriments dont votre corps a besoin et vous pouvez obtenir des suppléments synthétiques de fer et d'acide folique. L'acide folique, également appelé folate, est une vitamine B qui aide votre corps à fabriquer des globules rouges. On le trouve dans des aliments comme les légumes à feuilles vert foncé, les haricots, les noix et certains fruits.
Le fer est un minéral utilisé dans l'hémoglobine, la protéine des globules rouges qui aide à transporter l'oxygène de vos poumons vers vos organes et tissus. Le fer alimentaire se trouve sous deux formes différentes: le fer hémique, issu de produits animaux comme la viande et les fruits de mer, et le fer non hémique d'origine végétale.
La Mayo Clinic affirme que l'apport quotidien recommandé en acide folique est de 400 microgrammes pour les adultes, et que les personnes qui envisagent une grossesse devraient viser 400 à 800 microgrammes par jour. Selon les National Institutes of Health, l'apport quotidien recommandé en fer est:
- 11 milligrammes pour les hommes de 14 à 18 ans
- 15 milligrammes pour les femmes de 14 à 18 ans
- 8 milligrammes pour les hommes de 19 à 50 ans
- 18 milligrammes pour les femmes de 19 à 50 ans
- 27 milligrammes pour les femmes enceintes
- 9 à 10 milligrammes pour les personnes qui allaitent * 8 milligrammes pour les adultes de plus de 51 ans
Carences en fer et en acide folique
Johns Hopkins Medicine explique que de faibles niveaux d'acide folique causés par votre alimentation peuvent provoquer une affection appelée anémie mégaloblastique. Les personnes atteintes d'anémie mégaloblastique ont des cellules sanguines plus grosses qui sont de forme ovale au lieu de rondes. Il y a également moins de globules rouges dans l'ensemble, et les cellules qui vivent généralement pendant environ 120 jours meurent parfois plus tôt que ne le devraient les globules rouges.
Les symptômes de l'anémie ferriprive et de l'anémie mégaloblastique comprennent l'essoufflement, la faiblesse, les étourdissements, la fatigue, les maux de tête, une sensation de froid dans les mains et les pieds, des problèmes de concentration et de concentration et une peau pâle.
Prendre du fer supplémentaire
Selon Michigan Medicine, il existe certaines formes de fer que votre corps absorbe plus facilement que d'autres. Le sulfate ferreux, le gluconate ferreux, l'ascorbate ferreux et le citrate d'ammonium ferrique sont facilement absorbés.
Chaque type de fer contient une quantité différente de «fer élémentaire» - la quantité que votre corps absorbe. Le fumarate ferreux contient 33 pour cent de fer élémentaire en poids, le sulfate ferreux en contient 20 pour cent et le gluconate ferreux en contient 12 pour cent.
Donc, lorsque vous cherchez le meilleur supplément pour répondre à vos besoins, vérifiez quel type de fer il contient. Par exemple, sulfate ferreux et acide folique combinés, ascorbate ferreux et comprimés d'acide folique ou fumarate ferreux et acide folique combinés.
L'Organisation mondiale de la santé recommande de prendre un supplément de fer quotidien comme le sulfate ferreux et l'acide folique si vous êtes enceinte ou prévoyez de devenir enceinte. Ils recommandent un supplément de 30 à 60 milligrammes de fer élémentaire et 400 microgrammes d'acide folique.
Un supplément de fer quotidien peut empêcher les femmes enceintes de développer une anémie, diminue la probabilité d'une naissance prématurée ou d'un faible poids de naissance et contribue également à diminuer la probabilité de malformations congénitales telles qu'une anomalie du tube neural ou le spina bifida.
Combiner le fer et l'acide folique
Certains suppléments combinent le fer et l'acide folique pour lutter contre les faibles niveaux de chacun. Vous pouvez également obtenir des suppléments séparés. Il est préférable de prendre ceux qui contiennent du fer à jeun ou avec des aliments contenant de la vitamine C pour faciliter l'absorption.
Cependant, vous pouvez constater que la prise de suppléments de fer à jeun provoque des effets secondaires comme des nausées, auquel cas vous pouvez prendre le supplément avec de la nourriture. Évitez simplement le calcium ou la caféine car ceux-ci peuvent interférer avec l'absorption.
Les suppléments qui combinent le fer et l'acide folique sont disponibles dans une variété de formulations:
- Une portion de Nutrilite Iron Folic contient 30 milligrammes de vitamine C, 200 microgrammes d'acide folique, 10 milligrammes de fer et 35 milligrammes d'épinards déshydratés.
- Une portion de Bronson Vitamins Acide folique avec fer pour femmes actives contient 666 microgrammes d'équivalents en folates alimentaires (DFE) et 18 milligrammes de fer.
- Une portion du générateur de sang Vitamin Shoppe MegaFood avec fer entier et racine de betterave biologique contient 15 milligrammes de vitamine C, 400 microgrammes de folate, 30 microgrammes de vitamine B12, 26 milligrammes de fer et 125 milligrammes de betterave.
Effets secondaires du supplément de fer
Selon Harvard Health, les suppléments de fer peuvent déclencher des problèmes gastro-intestinaux tels que des nausées, de la diarrhée et de la constipation. Le site recommande de commencer avec une faible dose et de l'augmenter lentement jusqu'à votre quantité préférée. Si vous prenez un supplément combiné, comme du sulfate ferreux et de l'acide folique ou des comprimés d'ascorbate ferreux et d'acide folique, vous pouvez toujours ressentir des effets secondaires du fer alimentaire.
La clinique Mayo dit que bien que les effets secondaires de la prise d'acide folique soient rares, ils sont possibles. Si vous ressentez l'un des effets indésirables suivants après avoir pris de l'acide folique ou un supplément comme l'ascorbate ferreux et les comprimés d'acide folique, assurez-vous de contacter immédiatement votre médecin:
- Fièvre
- Sentiment généralement faible ou inconfortable
- Essoufflement
- Des démangeaisons ou une éruption cutanée ou une peau rougie
- Difficulté à respirer
- Respiration sifflante
- Une sensation serrée dans votre poitrine
