Il n'y a pas de cause unique de ligaments douloureux, d'articulations et de muscles. Vous pouvez ressentir de la douleur à la suite de l'entraînement, de l'exécution de tâches ménagères rigoureuses ou à la suite d'une condition médicale telle que l'arthrite. Souvent, les ligaments douloureux, les articulations et les muscles sont souvent le résultat d'une surutilisation ou d'un manque d'activité physique. La douleur peut souvent être traitée à la maison avec quelques remèdes simples qui utilisent des éléments que vous avez probablement déjà dans votre ménage.
Étape 1
Du repos. Évitez d'effectuer l'activité qui a causé votre douleur. Prenez quelques jours pour vous détendre tandis que la douleur dans vos ligaments, articulations et muscles diminue.
Étape 2
Glacez les parties de votre corps touchées. Placer de la glace sur la zone affectée de 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour. Évitez de givrer une zone pendant plus de 20 minutes chaque heure. Enveloppez de la glace dans une serviette ou utilisez un sac de glace - n'appliquez jamais de glace seule directement sur votre peau.
Étape 3
Utilisez un bandage élastique. La compression peut aider à prévenir l'enflure et à éliminer les douleurs.
Étape 4
Élevez la zone touchée. Si votre douleur se produit dans une extrémité, élevez vos muscles endoloris, vos ligaments ou vos articulations au-dessus de votre cœur pendant que vous vous reposez. Utilisez des oreillers pour soutenir la partie affectée de votre corps.
Étape 5
Prenez un analgésique en vente libre. Suivez les instructions sur le flacon et ne dépassez pas les doses recommandées par jour.
Étape 6
Restez hydraté. Boire beaucoup d'eau peut aider à reconstituer vos muscles.
Étape 7
Étendue. Un léger étirement peut aider à soulager la douleur dans vos ligaments, vos articulations et vos muscles.
Étape 8
Massez les zones touchées. Faites un mouvement circulaire doux avec la paume de la main autour des zones touchées. Cela peut aider à soulager votre douleur et à prévenir la raideur des ligaments, des articulations et des muscles affectés.
Choses dont vous aurez besoin
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La glace
Bandage élastique
Médicaments contre la douleur en vente libre
Eau
Oreillers
Pointe
Lorsque vous vous entraînez, n'oubliez pas de vous échauffer avant de faire de l'exercice. Marchez sur un tapis roulant ou utilisez un appareil elliptique pendant cinq à 10 minutes. Étirez vos muscles pendant quelques minutes avant et après vos entraînements. Portez une attention particulière aux muscles que vous utilisez. Par exemple, si vous êtes un coureur, assurez-vous d'étirer vos membres inférieurs.
avertissement
Si votre douleur persiste après quelques jours, contactez votre médecin pour exclure une blessure ou d'autres conditions.
