"Inspirez, expirez, inspirez."
C'est le signal régulier que vous entendez dans une pratique de vinyasa lorsque vous passez d'une pose à l'autre à chaque respiration. Parfois, il ne semble pas que vous restiez assez longtemps dans une pose pour vraiment ressentir les effets d'un étirement - c'est souvent beaucoup moins de temps que les 10 à 30 secondes recommandées par l'American College of Sports Medicine.
Cependant, les avantages du vinyasa yoga incluent une flexibilité accrue, une concentration mentale, un conditionnement cardiovasculaire, une combustion des calories et un développement musculaire. Découvrez un cours la prochaine fois que vous le verrez publié sur votre horaire de gym ou de studio - cela vaut bien votre temps.
Avantages physiques
Bien que vous ne mainteniez pas toujours un étirement pendant une très longue période dans le yoga vinyasa, en répétant les postures et les mouvements, vous accumulez les 60 secondes recommandées par l'ACSM pour en bénéficier, en termes de flexibilité.
Cette pratique du yoga active vous permet également de bouger - un énorme avantage pour l'Américain moyen qui s'assoit en moyenne 13 heures par jour, selon une recherche de la société Ergotron, publiée en 2013. Assis tellement rend vos articulations rigides, contribue au poids le gain et les maladies chroniques, affirment des études, dont une publiée dans les Annals of Internal Medicine en 2015.
Ce mouvement fluide de vinyasa brûle également des calories, ce qui vous aide à maintenir ou à perdre du poids si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez par jour. En 45 minutes de vinyasa, une femme de 150 livres brûle 415 calories - plus que les 334 calories brûlées en 45 minutes de jogging ou 214 calories en 45 minutes de saut d'obstacles. Pour brûler les 415 calories, vous devez être actif tout le temps - pas seulement pour de courtes périodes et vous reposer dans la pose de l'enfant pour les autres. Vinyasa bat également d'autres formes de yoga plus lentes en termes de brûlure calorique.
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Les poses de Vinyasa sont généralement liées aux salutations au soleil, qui incluent les Chaturangas - un mouvement de ke comme un push-up qui renforce la force dans le haut du corps. Combinez cela avec des visites répétées à Crescent Lunge, Warrior I et II, Horse and Boat, et vous obtenez un avantage de force. Bien sûr, une pratique de yoga ne vous transformera pas en culturiste, mais elle contribue à la tonicité des muscles et à la force fonctionnelle.
Vinyasa fournit également une légère réponse cardiovasculaire. Une étude de 2004 publiée dans l'Indian Journal of Physiology and Pharmacology a montré que deux mois d'entraînement au yoga amélioraient les niveaux de forme physique des gens et entraînaient une meilleure tolérance à l'exercice. Bien que les avantages cardiovasculaires ne soient pas tout à fait les mêmes que la course à pied d'un marathon, vinyasa offre certainement suffisamment d'avantages pour améliorer votre santé et votre bien-être.
Calmez l'esprit
L'un des avantages les plus importants du vinyasa yoga est sa capacité à calmer l'esprit. Au lieu de vous soucier de la façon dont vous allez payer vos factures, de ce dont vous avez besoin à l'épicerie, des délais au travail et de la remarque sarcastique de votre fils adolescent, vous vous concentrez entièrement sur les séquences de respiration, de mouvement et de pose. Cela fait du vinyasa yoga une méditation émouvante.
Le yoga, y compris le vinyasa, aide à enseigner à votre corps comment atténuer la réponse au stress en utilisant la respiration et la concentration mentale. Une revue de recherche publiée dans un numéro de 2011 de l'International Journal of Yoga a conclu que la pratique régulière du yoga améliore effectivement le sommeil, réduit le stress, apaise l'anxiété et traite la dépendance. Vinyasa est particulièrement efficace dans ce domaine car vous, en tant que praticien, êtes encouragé à vous concentrer sur la respiration et les sensations corporelles. D'autres soucis et soucis deviennent moins importants pour le temps que vous pratiquez, ce qui les rend moins importants et accablants.
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