Les facteurs génétiques influencent le taux et la quantité de croissance musculaire pour un individu tout au long de son programme d'entraînement en résistance. Selon Vladimir M. Zatsiorsky et William J. Kraemer, auteurs de "Science and Practice of Strength Training", la croissance musculaire est influencée par le type de fibre musculaire, la distribution des graisses, les niveaux d'hormones et la qualité et la durée de votre programme d'exercice. Bien que vous ne puissiez pas changer votre constitution génétique, vous pouvez concevoir une routine de renforcement musculaire qui sera la plus efficace pour votre capacité génétique à développer une force musculaire et une taille améliorées.
Ratio des fibres musculaires
Les muscles contiennent un assortiment de fibres à contraction rapide et à contraction lente. Bien que les deux types de fibres puissent hypertrophier, un autre mot pour augmenter la taille, les fibres à contraction rapide possèdent une plus grande capacité de croissance. La génétique influence la distribution des fibres à contraction rapide dans chaque groupe musculaire. Par exemple, une personne peut avoir un rapport plus élevé de fibres à contraction rapide à fibres à contraction lente dans le bas de son corps, permettant une croissance plus grande et plus rapide des muscles des jambes, expliquent Zatsiorsky et Kraemer.
Type de corps
Bien que vous puissiez changer l'apparence physique avec un régime alimentaire et de l'exercice, votre type de corps génétiquement déterminé régule la composition corporelle et les résultats de forme physique avant le programme d'exercice. Selon l'American Council on Exercise, les mésomorphes sont naturellement musculaires et s'hypertrophient rapidement, les endomorphes possèdent une forme ronde avec une plus grande distribution des graisses et les ectomorphes sont minces et linéaires. Bien que les endomorphes puissent nécessiter une perte de graisse pour une définition musculaire visible et que les ectomorphes puissent gagner moins de masse qu'une personne avec un corps mésomorphe, tous les individus bénéficient d'un entraînement en force.
Hormones anabolisantes
Selon Zatsiorsky et Kraemer, les hormones anabolisantes ou de renforcement musculaire régulent l'hypertrophie. Bien que l'entraînement en résistance augmente la circulation des hormones anabolisantes, les femmes possèdent naturellement des niveaux inférieurs à ceux des hommes. Par exemple, un homme typique possède 10 à 20 fois plus de testostérone qu'une femme typique. Les quantités d'hormone de croissance humaine et de facteurs de croissance analogues à l'insuline - deux hormones anabolisantes supplémentaires - varient également entre les individus et sont influencées par le statut d'entraînement et la prédisposition génétique.
Haltérophilie pour l'hypertrophie
Ne laissez pas les idées fausses génétiques vous dissuader de rechercher les avantages de l'haltérophilie. Un entraînement de résistance approprié produit une hypertrophie dans les muscles indemnes de maladie, indépendamment de la génétique. L'American College of Sports Medicine prescrit un à trois ensembles de huit à 12 répétitions, en utilisant des charges de capacité maximale de 70 à 80 pour cent pour les résultats hypertrophiques. Soutenir l'équilibre musculaire en utilisant tous les principaux groupes musculaires. Les débutants devraient maintenir une à deux séances par semaine, pendant deux mois, avant d'augmenter la fréquence d'haltérophilie, suggère l'ACSM. Comme toujours, consultez un médecin avant de commencer un programme de musculation.
