Une personne en bonne santé a au moins trois selles par semaine, selon Medline Plus, un service de la US National Library of Medicine. Moins de selles peuvent indiquer que vous êtes constipé. Le manque de vitamine B-12 essentielle est une cause potentielle de constipation, mais vous devriez consulter votre médecin car il pourrait y avoir de nombreuses raisons possibles pour lesquelles vous êtes constipé.
Constipation et autres symptômes
Les symptômes de la vitamine B-12 commencent si doucement que vous ne les remarquerez peut-être même pas au début. Un manque de vitamine B-12 interfère avec la capacité de votre corps à fabriquer des globules rouges. Une insuffisance de globules rouges provoque une anémie ou une faiblesse du sang. À mesure que le temps passe et que vous vieillissez, vos symptômes peuvent devenir plus graves à mesure que l'anémie s'aggrave. Cela peut potentiellement causer de la constipation, de la diarrhée, de la fatigue, des maux d'estomac et une sensation de tête légère. Si vous continuez de ne pas avoir suffisamment de vitamine B-12, la constipation sera le moindre de vos soucis. Une carence à long terme peut provoquer l'incontinence, l'hypotension artérielle, des problèmes de vision, des difficultés à marcher, des psychoses et d'autres symptômes psychiatriques et neurologiques anormaux, selon MayoClinic.com.
Suppléments
Les suppléments peuvent à la fois prévenir et traiter une carence en vitamine B-12. Un simple test sanguin effectué par un médecin vous indique si vous avez trop peu de vitamine B-12 dans votre sang. Suppléments administrés sous forme de comprimés par voie orale, injections administrées par voie intramusculaire, ou par les muscles, ou par voie intranasale par le nez. Les pilules sont généralement plus faciles que les injections. Vous avez besoin d'une prescription pour les injections et pour certains suppléments oraux B-12, selon la force. Suivez les conseils de votre médecin sur la forme de supplément à prendre et la quantité à prendre, car les doses varient en fonction de l'âge et du niveau de carence.
Aliments utiles
Manger des aliments qui sont des sources de vitamine B-12 peut également augmenter votre taux de B-12 avec des suppléments. Une alimentation variée composée de produits laitiers, de viande et d'œufs est bénéfique pour les carences en vitamine B-12. Manger certains aliments réduit toujours la constipation, explique Vic Shayne, MD, dans un article publié en septembre 2007 par le Nutrition Research Center. Ces aliments comprennent des fruits crus, en particulier des pommes, des huiles et des graisses saines, telles que l'huile de lin, l'huile de germe de blé et le beurre de noix de coco, et de l'eau pour lutter contre le manque d'humidité typique de la constipation.
Aliments à éviter
Certains aliments peuvent contribuer à la constipation. L'alcool et les aliments transformés sont des agents desséchants qui absorbent l'humidité, contribuant ainsi à la constipation, explique Shayne. Certains aliments comme le bœuf qui peuvent contenir de la vitamine B-12 peuvent également contribuer à la constipation, vous devriez donc manger d'autres aliments contenant du B-12. Évitez également les aliments épicés, les gâteaux, les petits pains, les bagels, les beignets et les pains, car ils contribuent également à la constipation.
