La VO2 max représente votre consommation maximale d'oxygène, selon ACE Fitness, et varie d'un athlète à l'autre, en fonction de votre forme cardiovasculaire.
Il est souvent exprimé en millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute et constitue la meilleure mesure de la condition cardiovasculaire. Considérez la VO2 max comme une mesure de l'efficacité avec laquelle votre corps utilise l'oxygène.
1. Manger pour l'énergie
Mangez un repas modéré avec une grande quantité de glucides environ deux heures avant de commencer le test. Vous aurez besoin d'une grande quantité d'énergie pour exécuter votre vitesse la plus rapide. Certaines idées incluent un sandwich à la banane et au beurre d'arachide ou une pomme de terre au four sans beurre.
Portez un équipement de course confortable et rendez-vous dans un endroit avec un sol plat où rien ne peut vous ralentir pendant un mile. Évitez autant que possible les feux de circulation et les obstacles.
2. Chronométrez votre course
Brian Mac Sports Coach conseille d'apporter un assistant pour démarrer et arrêter le chronomètre ou le chronomètre. Démarrez votre chronomètre dès que vous commencez à courir. Courez aussi vite que possible pendant 1 mile. Vous devrez connaître votre temps jusqu'à la seconde.
Arrêtez le chronomètre après avoir parcouru exactement 1 mile et notez votre temps sur un morceau de papier. Modifiez le nombre de secondes en centièmes de minutes. Par exemple, si vous terminez en 10 minutes, 20 secondes, votre temps est de 10, 33 minutes.
3. Indice de masse corporelle
Calculez votre indice de masse corporelle en utilisant cette formule: poids en livres divisé par la taille en pouces carrés, multiplié par 703. Enregistrez votre nombre sur papier. Par exemple, un homme qui pèse 150 livres et mesure 6 pieds a un IMC de 20, 3.
4. Vos calculs VO2
Calculez votre VO2 max en utilisant cette formule: Multipliez 0, 21 par le produit de votre âge en années et soit 1 si vous êtes un homme, soit zéro si vous êtes une femme. Ceci est votre premier résultat. Multipliez 0, 84 par votre IMC et soustrayez le nombre de votre premier résultat pour obtenir un total révisé. Multipliez -8, 41 par votre mile en minutes et soustrayez le résultat du total révisé.
Multipliez 0, 34 par votre temps au mille carré et ajoutez le nombre à votre dernier total révisé. Ajoutez 108, 94 pour recevoir un résultat final. En théorie, si un homme de 24 ans avait un IMC de 24 et courait un mile en sept minutes et 20 secondes, son VO2 max serait de 50, 45, calculé comme suit:
0, 21 (24 x 1) - 0, 84 (24) - 8, 41 (7, 33) + 0, 34 (7, 33 x 7, 33) + 108, 94 = 5, 04 - 20, 16 - 61, 65 + 18, 28 + 108, 94 = 50, 45
Pointe
avertissement
Ne faites pas de test de course VO2 max si vous êtes enceinte ou avez des signes de maladie cardiaque. Effectuer un test de fonctionnement VO2 max nécessite un effort maximum et peut être dangereux pour certaines personnes. Assurez-vous d'avoir l'autorisation de votre médecin pour effectuer une tâche aussi vigoureuse. Si vous êtes un athlète débutant, il existe des activités moins exigeantes que vous pouvez faire pour mesurer la VO2 max, comme un test de marche ou de natation.
