Le magnésium est un minéral qui peut ou non figurer sur votre radar. Cependant, votre corps a besoin de magnésium supplémentaire pendant la grossesse, il est donc important de vous assurer d'en avoir assez.
Pointe
Bien que la recherche montre que les suppléments de magnésium peuvent être bénéfiques pendant la grossesse, les prendre sans l'approbation de votre médecin n'est pas une bonne idée. Lorsqu'il est consommé en excès, ce minéral peut provoquer des effets néfastes.
Importance du magnésium pendant la grossesse
Selon les National Institutes of Health (NIH), le magnésium est un minéral essentiel nécessaire à plus de 300 réactions biochimiques différentes. Vos muscles ont besoin de ce nutriment pour se contracter, vos nerfs en ont besoin pour transmettre des signaux et votre cœur en a besoin pour battre régulièrement.
Le magnésium maintient votre système immunitaire en bonne santé, régule la glycémie, maintient la solidité de vos os et aide à la production de protéines et d'énergie. Ce minéral peut également jouer un rôle dans la prévention et la gestion de problèmes de santé comme l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète, bien que le NIH note que la recherche dans ces domaines est toujours en cours.
De plus, le magnésium est vital pour une grossesse saine. Une étude de juillet 2016 publiée dans la revue Nutrition Reviews note qu'une carence en magnésium pendant la grossesse est associée à des conditions telles que le diabète gestationnel, la prééclampsie, le travail prématuré et d'autres complications.
Le NIH recommande l'apport de magnésium suivant pour les femmes enceintes par jour:
- Femmes entre 14 et 18 ans: 400 milligrammes de magnésium
- Femmes entre 19 et 30 ans: 350 milligrammes de magnésium
- Femmes entre 31 et 50 ans: 360 milligrammes de magnésium
Ces valeurs sont supérieures d'environ 40 milligrammes aux valeurs recommandées quotidiennement pour les femmes qui ne sont pas enceintes. Les mères qui allaitent n'ont pas besoin de magnésium supplémentaire - dans leur cas, les valeurs recommandées sont les mêmes que celles pour les femmes qui ne sont pas enceintes.
Sources de magnésium
Le magnésium se trouve naturellement dans une large gamme d'aliments, les carences sont donc rares. De plus, il est ajouté à de nombreux produits enrichis.
Le NIH énumère certaines des sources naturelles de magnésium, notamment les épinards, les bananes, les pommes de terre, les avocats, les abricots secs, les arachides, les noix de cajou, les amandes, les haricots, les pois, les graines, les produits à base de soja comme le tofu et le lait de soja, le riz brun, le millet, lait et yaourt. Les aliments contenant des fibres alimentaires sont généralement de bonnes sources de magnésium.
Parmi eux, les amandes sont peut-être l'une des meilleures sources de ce minéral. Une once contient 80 milligrammes de magnésium, fournissant plus de 20 pour cent de l'apport quotidien recommandé, selon le NIH.
Vous serez peut-être surpris de découvrir que le magnésium est un ingrédient clé de certains médicaments comme les laxatifs, les antiacides et les remèdes contre les brûlures d'estomac.
Un comprimé de Rolaids extra-fort, par exemple, contient 55 milligrammes de magnésium, déclare le NIH. Les tums, en revanche, ne contiennent aucun magnésium. Même certains types d'eau du robinet et d'eau en bouteille peuvent contenir jusqu'à 120 milligrammes de magnésium par litre, selon la source et la marque.
Malgré la grande disponibilité du magnésium d'origine naturelle, le NIH note que les enquêtes alimentaires des Américains ont systématiquement constaté que l'apport en magnésium était inférieur aux quantités recommandées. La dernière enquête a été réalisée entre 2005 et 2006, et aucune donnée n'est disponible actuellement.
Le magnésium est disponible sous forme de supplément pour ceux qui sont déficients. Il existe plusieurs types de suppléments de magnésium, y compris les formulations d'oxyde, de citrate, de sulfate et de chlorure.
Facteurs qui affectent l'absorption du magnésium
Seulement 30 à 40 pour cent du magnésium que vous consommez par votre alimentation est absorbé par le corps, comme le note le NIH. Le corps humain contient environ 25 grammes de magnésium, dont 50 à 60% sont stockés dans les os. Le reste se trouve dans vos tissus mous. Moins de 1% de la quantité totale de magnésium que vous consommez circule dans votre circulation sanguine.
Chaque jour, environ 120 grammes de magnésium sont excrétés dans l'urine. Vos reins jouent un rôle important dans la régulation de l'équilibre du magnésium dans votre corps.
L'abus d'alcool, les maladies gastro-intestinales, le diabète de type II et les problèmes liés à l'âge peuvent tous affecter la quantité de magnésium que votre corps est capable d'absorber. Ces facteurs peuvent augmenter vos chances de développer une carence en magnésium.
La capacité de votre corps à absorber ce minéral sous forme de supplément dépend du produit. Les suppléments qui se dissolvent dans l'eau ont tendance à être mieux absorbés par l'intestin, souligne le NIH.
Compléter le magnésium pendant la grossesse
Une étude de février 2017 publiée dans le Journal of Pregnancy and Child Health note que les femmes enceintes ont tendance à présenter des symptômes de carence en magnésium, comme les crampes musculaires du mollet et les spasmes musculaires, la dysménorrhée, les spasmes gastro-intestinaux, les contractions utérines et le travail prématuré. Les chercheurs ont conclu que la supplémentation en magnésium est essentielle pour les femmes enceintes qui présentent ces symptômes.
Un essai clinique d'août 2017 publié dans la revue _ Advanced Biomedical Research_ a révélé que donner aux femmes enceintes un supplément de magnésium de 200 milligrammes en plus d'un comprimé multi-minéral contenant 100 grammes de magnésium produisait de meilleurs résultats que de leur donner juste un comprimé multi-minéral.
Les femmes qui ont reçu le supplément de magnésium supplémentaire ont eu moins de complications liées à la grossesse. Les chercheurs affirment que la bonne dose de suppléments de magnésium peut non seulement traiter certains troubles de la grossesse, mais elle peut également aider à prévenir la prééclampsie, l'accouchement prématuré, l'insuffisance pondérale à la naissance et d'autres problèmes qui peuvent survenir. Ces résultats justifient le besoin de magnésium supplémentaire pendant la grossesse.
Les suppléments de magnésium sont-ils sûrs?
Il est important que vous consultiez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments de magnésium ou tout autre complément de grossesse. Étant donné que vos reins éliminent l'excès de magnésium dans votre urine, les quantités que vous obtiendriez normalement de votre alimentation ne présentent aucun risque pour votre santé. Cependant, la même chose ne s'applique pas au magnésium obtenu à partir de suppléments.
Le NIH prévient que des doses élevées de ce minéral obtenues à partir de médicaments ou de compléments alimentaires entraînent souvent des nausées, de la diarrhée et des crampes abdominales. Par conséquent, il est recommandé que toutes les femmes adultes, qu'elles soient enceintes ou allaitantes, limitent leur apport en magnésium provenant des suppléments à un maximum de 350 milligrammes par jour.
Étant donné que ces effets secondaires s'appliquent à toute personne qui consomme un excès de magnésium via des suppléments et qui n'est pas spécifique aux femmes enceintes, il est encore plus essentiel que vous consultiez votre professionnel de la santé avant de prendre des pilules. Il pourrait également y avoir d'autres risques pour vous et votre bébé, et votre médecin peut les dénicher.
Il a été démontré que des doses extrêmement élevées de magnésium, aux alentours de 5 000 milligrammes par jour, provoquent une toxicité au magnésium, qui peut être fatale.
