Le pont arrière est un exercice avancé de poids corporel qui renforce la force, développe et améliore la flexibilité. On le trouve le plus souvent dans les séances de yoga, bien que la plupart des gens doivent s'entraîner et s'entraîner avant de pouvoir terminer l'exercice correctement. En raison de la position que l'exercice place sur votre colonne vertébrale, vous devez être conscient de certaines préoccupations en matière de sécurité.
La bonne façon de combler
Les dangers du pont arrière sont dus à ce qui se passe à votre colonne vertébrale pendant l'exercice. L'exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos paumes à plat sur le sol juste à côté de votre tête avec vos coudes collés vers le plafond et vos doigts pointés vers vos épaules. Poussez vos pieds et vos mains dans le sol pour soulever vos hanches et votre torse du sol afin que votre dos soit en position arquée. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez jusqu'à 60 secondes, puis abaissez vos hanches et votre torse au sol.
Problèmes d'hyperextension
C'est la position arquée du dos lorsque vous effectuez le pont arrière qui peut être dangereuse. Cette hyperextension du dos exerce des forces de compression importantes sur votre colonne vertébrale, qui peuvent à leur tour endommager les disques entre vos vertèbres. Au fil du temps, ce stress d'hyperextension peut affaiblir votre colonne vertébrale.
Problèmes possibles à l'horizon
Placer la colonne vertébrale en position arquée peut entraîner des disques compressés ou une spondylolyse. La spondylolyse, c'est quand vous avez un défaut ou une fracture dans l'une des vertèbres. Selon l'hôpital et les cliniques de Stanford, la spondylolyse est parfois attribuée à des mouvements d'hyperextension en continu car elle affaiblit les structures de contention vertébrales. Les symptômes incluent des douleurs au bas du dos, une gêne qui irradie le long de vos jambes et un sentiment que vos ischio-jambiers sont extrêmement tendus.
Points de sécurité
Le pont arrière est sûr pour la plupart, mais devrait être évité par ceux qui ont déjà des problèmes avec le bas du dos. Consultez votre professionnel de la santé pour vous assurer que votre colonne vertébrale est dans un état capable de gérer l'hyperextension. De plus, avant de sauter directement dans le pont arrière, développez la force de vos fessiers et le bas du dos avec l'exercice du pont de la hanche. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol, comme lors du bridge arrière. Poussez vos talons pour soulever vos hanches du sol et maintenez la position supérieure pendant 10 à 60 secondes.
