Le poids de l'eau peut gonfler artificiellement le poids de la balance. Après tout, une balance mesure toutes les parties de votre corps - les muscles, les os, le tissu conjonctif, les organes et les fluides. En plus d'augmenter votre poids, la rétention d'eau peut vous donner l'air gonflé et vous sentir mal à l'aise. Si vous avez une occasion demain - une présentation spéciale, une séance photo ou un événement sportif - pour laquelle votre poids est important, vous pouvez prendre des mesures dès aujourd'hui qui vous aideront à perdre du poids en eau pendant la nuit. Quoi que vous fassiez, ne limitez pas votre consommation de liquide et n'utilisez pas de pilules d'eau, car elles peuvent entraîner des niveaux dangereux de déshydratation.
Hydratez-vous pour perdre du poids
Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, buvez plus d'eau pour réduire la rétention d'eau. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps retient le liquide comme mécanisme de protection. Buvez pour rassurer votre système que vous garderez vos niveaux de fluide en équilibre. Cela vous aidera à éliminer tout excès d'eau.
Sachez que boire trop d'eau peut entraîner une maladie appelée hyponatrémie. En gros, vous consommez tellement d'eau que vos reins ne peuvent pas fonctionner assez rapidement pour le débusquer et la concentration de sodium dans votre sang tombe en dessous de la normale. Bien que rare, l'hyponatrémie peut entraîner des symptômes tels que des maux de tête sévères, des nausées, de la confusion et même la mort. Il faut un taux de prise d'eau de plus de 800 à 1 000 millilitres par heure - ou 27 à 30 onces - pour surcharger la fonction rénale.
Réduisez votre apport en glucides
Lorsque vous mangez des glucides, votre corps les traite pour être stockés sous forme de glycogène dans vos muscles. Votre corps stocke un peu d'eau à côté de chaque molécule de glycogène. Si vous mangez moins de glucides - en particulier les types raffinés et sucrés - vous pouvez réduire légèrement vos réserves de glycogène et l'eau qui l'accompagne.
Les glucides sont cependant essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Ne les éliminez pas complètement - continuez à en manger sous forme de fruits et légumes aqueux et fibreux. Les fibres des produits frais vous aident à traiter les selles et, avec elles, l'eau. De plus, les fruits et légumes, tels que les légumes-feuilles, les concombres, les tomates et la pastèque, contribuent à votre apport global en eau, vous êtes donc plus hydraté et moins susceptible de retenir de l'eau supplémentaire.
Gardez le sel à la baie pour arrêter la rétention d'eau
Un apport élevé en sel vous oblige à stocker de l'eau supplémentaire parce que votre corps essaie de maintenir un équilibre eau-sodium pour une fonction optimale. S'il détecte trop de sodium, vous retiendrez de l'eau pour égaliser la concentration. Minimisez votre consommation de collations salées et de repas au restaurant pendant une journée et vous perdrez du poids en eau pendant la nuit. Tenez-vous-en aux aliments entiers non transformés - comme les viandes et les légumes simples et maigres - qui ne contiennent que du sodium d'origine naturelle. Utilisez un mélange d'assaisonnement sans sel et des herbes fraîches ou du vinaigre pour ajouter de la saveur.
En plus des suspects habituels riches en sodium comme la charcuterie, les hot-dogs, les soupes en conserve et les dîners surgelés, de nombreux aliments apparemment sains peuvent également contenir des quantités mesurables de sodium. Par exemple, deux tranches de pain de blé entier contiennent 300 milligrammes de sodium, 1/2 tasse de pois en conserve contient 230 milligrammes et une once de noix mélangées salées contient 473 milligrammes. Ne visez pas plus de 1 500 milligrammes par jour lorsque vous souhaitez réduire le ballonnement hydrique.
Faites un exercice doux
Vous pourriez être tenté de transpirer le poids de l'eau avec une séance de cardio chaude et intense. Un entraînement vigoureux pourrait en fait entraîner une rétention d'eau pendant la nuit; un exercice agressif peut produire de minuscules microtears dans vos muscles, et votre corps peut y répondre en retenant le liquide. L'inflammation associée peut également provoquer une rétention hydrique. Une séance d'entraînement douce, comme une promenade ou une balade à vélo facile, peut aider à la circulation et peut éliminer l'excès d'eau.
