Atteindre un ensemble de jambes maigres n'est pas une mince affaire; cependant, cela peut être accompli avec un travail acharné et des connaissances. Pour vous pencher, vous devrez réduire votre graisse corporelle globale avec des exercices cardiovasculaires au moins cinq fois par semaine, ainsi que des exercices de musculation deux à trois fois par semaine.
Éliminez également les aliments transformés et à haute valeur calorique de votre alimentation pour vous pencher vraiment sur les jambes épaisses.
Meilleur cardio pour les jambes maigres
Bien qu'il n'y ait pas de meilleur cardio pour les jambes maigres, les coureurs de longue distance ont tendance à avoir des jambes plus maigres plutôt qu'épaisses que les sprinters qui se concentrent davantage sur le travail à courte distance et à haute intensité. Le corps utilise initialement le glycogène et les réserves de graisses comme carburant, mais lorsqu'il doit parcourir de plus longues distances, il peut avoir à utiliser des protéines comme carburant. Cela entraîne une dégradation des muscles, une perte musculaire et, finalement, des jambes plus maigres.
Tonifiez vos jeux
L'entraînement en force deux à trois fois par semaine vous aidera à vous pencher les jambes. La clé est de se concentrer sur une variété d'exercices qui recrutent un grand nombre de muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les abducteurs de la hanche et les adducteurs.
Concentrez-vous sur l'augmentation de l'endurance et la tonification des muscles par rapport à l'obtention d'un volume musculaire en utilisant des poids plus légers qui fatiguent vos jambes en 12 à 15 répétitions. Commencez par votre poids corporel pour la plupart des exercices et ajoutez du poids à mesure que vous devenez plus fort.
Effectuez une à deux séries de chaque exercice. Un exemple d'entraînement de jambe peut inclure des relances de mollet, des squats, des mouvements brusques de marche, des levées de jambe couchées sur le côté et des burpees.
Ajouter des intervalles
Bien que l'exercice à longue distance vous aide à vous pencher, un entraînement plus intense vous aidera également à brûler la graisse des jambes tenaces. L'entraînement par intervalles implique de s'exercer à un effort difficile, dans lequel vous ne pouvez pas poursuivre une conversation, alterné avec des efforts plus légers pour la récupération afin de vous préparer à votre prochain effort difficile.
Effectuez des entraînements de haute intensité une à deux fois par semaine pour des séances de 30 à 45 minutes. Essayez de courir une minute durement suivi de deux minutes faciles. Répétez les intervalles de huit à 10 fois et comprenez un échauffement et un refroidissement. Moins vous avez de graisse corporelle, plus vos jambes seront minces.
Tu es ce que tu manges
La nutrition joue un rôle clé en se penchant sur les jambes épaisses. En plus de faire régulièrement de l'exercice, vous aurez besoin d'une alimentation saine, faible en calories mais riche en nutriments pour la perte de graisse. Remplissez votre assiette de légumes principalement, ainsi que de protéines maigres, de fruits et de graisses saines.
Mangez trois repas bien équilibrés par jour ainsi qu'une à deux collations, idéalement avant et / ou après votre séance d'entraînement pour faire le plein de muscles fatigués. Gardez les collations simples avec un équilibre de glucides et de protéines comme un smoothie à la banane au lait d'amande ou une pomme au beurre de noix.
