Le syndrome du tunnel cubital est le deuxième syndrome de piégeage nerveux le plus fréquent dans le haut du corps selon Hand Health Resources. La compression du nerf cubital à l'intérieur de votre coude provoque de la douleur et de la sensibilité au coude et un engourdissement et des picotements dans l'auriculaire et l'annulaire. Les exercices pour le syndrome du tunnel cubital réduisent l'inconfort de ces doigts et restaurent votre adhérence et votre capacité à effectuer des mouvements fins.
Concentrer
Le nerf cubital est responsable de la douleur très drôle que vous ressentez lorsque vous touchez votre drôle d'os. Ce nerf passe à travers un tunnel formé par l'os de l'humérus dans le haut de votre bras; le muscle fléchisseur carpi ulnaris, qui plie le poignet vers l'avant; et un ligament qui maintient le nerf à côté de votre os. Plier le coude rétrécit ce tunnel, ce qui pourrait pincer le nerf cubital. Les exercices pour le syndrome du tunnel cubital visent à renforcer et à étirer les muscles et à favoriser un bon équilibre postural.
Thérapie
Effectuez des exercices de glissement du nerf cubital trois fois par jour, selon l'American Society of Shoulder and Elbow Therapists. Il y a trois nerfs qui fournissent puissance et sensation à vos doigts, y compris le nerf cubital. Ces nerfs élastiques s'allongent et se raccourcissent à mesure que nous bougeons. Un traumatisme provoque des adhérences microscopiques pour lier le nerf. Les exercices de glissement nerveux permettent de libérer ces adhérences.
Glissement du nerf ulnaire
Effectuez le glissement du nerf cubital pour réduire les symptômes du syndrome du tunnel cubital, comme décrit par l'American Society of Shoulder and Elbow Therapists. Mettez vos bras sur les côtés avec vos poignets tirés en arrière comme si vous arrêtiez la circulation dans les deux sens. Pliez vos coudes et ramenez vos paumes vers vos oreilles, les doigts pointant vers vos épaules. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez une légère tension. Répétez dix fois.
Exercices alternatifs
Tenez vos bras sur les côtés, les coudes droits et les doigts lâchement enroulés mais pas en poing. Tournez vos paumes vers le ciel. Inclinez votre tête vers l'épaule loin de votre bras affecté jusqu'à ce que vous ressentiez une tension. Remettez votre tête en position de départ et répétez dix fois.
Faites des exercices d'adduction et d'abduction des doigts aussi souvent que nécessaire. Écartez bien les doigts puis rapprochez-les. Répétez dix fois.
Avec votre bras tendu devant vous et votre coude droit, pliez votre poignet et recourbez vos doigts vers votre corps, puis étendez-les loin de vous et pliez votre coude.
Considérations
Ne faites aucun exercice au point de vous faire mal. Les thérapeutes n'indiquent normalement pas l'amplitude des exercices de mouvement, conçus pour augmenter le degré de mouvement dans une articulation particulière, pour le traitement du syndrome du tunnel cubital. Évitez de tenir votre coude en position fléchie pendant une période prolongée. N'exercez pas de pression supplémentaire sur votre nerf cubital en vous appuyant sur votre coude. Essayez de garder votre coude droit la nuit.
