Le yoga met l'accent sur la conscience de l'esprit et du corps à travers des postures physiques, des exérisations respiratoires et des pratiques mentales. La perte de poids avec le yoga dépend fortement du type de cours que vous prenez et des autres exercices cardio que vous faites. Fox News indique que vous pouvez brûler environ 161 calories par heure dans un cours de yoga Hatha doux contre 432 calories dans un cours de yoga Power d'une heure. Pour perdre du poids, pratiquez une routine de yoga intensive avec l'un des meilleurs DVD de yoga trois à cinq fois par semaine, et complétez avec des exercices cardio comme la course ou le vélo pendant une durée égale.
Construisez du muscle avec le yoga
Recherchez des DVD de yoga qui développent les muscles et se concentrent sur la force de base pour un physique maigre. "Yogaworks for Everybody - Fit Abs" se concentre sur le cardio pour augmenter la fréquence cardiaque et brûler des calories pour perdre du poids. Le DVD de 40 minutes comprend des flux, des postures de renforcement des bras et un segment abdominal supplémentaire de 10 minutes si vous avez du temps supplémentaire pour une autre série de travaux de base. Construire des muscles vous donnera non seulement un physique sculpté, mais les muscles ont également un taux métabolique plus élevé que les graisses, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories même au repos. "Yoga for Core Strength" de "Yoga Journal" tonifie également les abdominaux à travers une série de courbes, de torsions et de poses debout.
Focus sur le flux
Le Vinyasa est un type de yoga qui intègre de nombreux flux, ce qui signifie passer d'une posture à l'autre dynamiquement plutôt que de simplement tenir une série de postures statiques. Le mouvement constant maintient votre fréquence cardiaque élevée pour brûler des calories pour perdre du poids. Relevez le défi avec la recommandation du magazine «More» pour «Yogini Vinyasa Flow pour femmes de Shiva Rea». La routine de 75 minutes se concentre également sur l'amour de votre corps, ce qui peut encourager le calme et la prise de conscience, vous aidant à faire des choix alimentaires plus sains. Yoga DVDs recommande également les «fondements du baron Baptiste du Power Vinyasa Yoga» pour éviter l'ennui et apporter de l'âme dans votre pratique.
Une approche fitness-entraînement
Jillian Michaels, le célèbre entraîneur de l'émission de télévision "The Biggest Loser", est bien connue pour ses stratégies de perte de poids hardcore. Son DVD sur le yoga, "Jillian Michaels Yoga Meltdown", ne fait pas exception à sa stratégie intensive habituelle, car elle vous fait suivre deux routines de yoga en sueur de 30 minutes qui amplifieront les brûlures caloriques tout en développant les muscles. Le DVD propose deux variantes de routine adaptées aux débutants ainsi qu'aux praticiens plus expérimentés. D'autres programmes de combustion des graisses recommandés par les DVD de yoga qui ont un avantage en matière de fitness incluent "Yoga X P90X" et "Yoga Burn" avec Rodney Yee.
Ajouter des intervalles
L'entraînement par intervalles vous fait alterner des périodes d'exercice plus dures et des périodes de récupération plus légères. Il accélère le métabolisme pour augmenter la combustion des graisses et peut également prolonger la durée de votre travail à un niveau d'effort élevé. Yogaworks "Body Slim" intègre un entraînement de yoga brûlant les graisses qui laissera vos muscles trembler. Des modifications sont proposées pour toutes les poses, alors n'hésitez pas avant d'essayer. Parmi les autres DVD qui maintiendront votre rythme cardiaque, citons «Le plus gros perdant: la séance d'entraînement: Yoga avec perte de poids», une routine qui varie entre le travail abdominal, l'équilibre des bras et les mouvements de sculpture des jambes.
