L'exercice de mise en charge est important pour votre santé, en particulier pour le développement musculaire et osseux. Les bandes de résistance fournissent une tension musculaire et peuvent être utilisées presque partout. Ces bandes offrent des séances d'entraînement sûres et efficaces et sont souvent recommandées par les physiothérapeutes à des fins de réadaptation.
Identification
Les bandes de résistance sont disponibles dans une variété de types, de longueurs et de tensions. Certains sont de composition plate, tandis que d'autres se composent d'une bande tubulaire qui est souvent entourée d'un matériau protecteur. Cette dernière option est livrée avec des poignées pour la préhension, tandis que le premier type manque de poignées. Selon vos besoins spécifiques, vous pouvez utiliser une bande qui offre des tensions allant de 15 lb. à plus de 200 lb de résistance. De nombreuses entreprises codent par couleur leurs bandes pour distinguer facilement les niveaux de tension.
Exercice de résistance
Comme les poids libres ou les appareils de musculation, les bandes de résistance fournissent une force contre laquelle vos muscles doivent travailler. Cette action provoque la contraction des muscles, ce qui stimule la croissance osseuse et musculaire. PeerTrainer.com note que parce que lorsque vous étirez la bande, la tension augmente, les bandes peuvent, à certains égards, être supérieures aux poids libres. Johns Hopkins Medicine recommande l'utilisation de bandes de résistance comme l'une des méthodes les plus sûres pour augmenter la résistance osseuse et aider à prévenir l'ostéoporose.
Les avantages
Les bandes d'exercice sont compactes, légères et peuvent être utilisées dans votre maison, votre bureau ou votre chambre d'hôtel. Ils sont souvent utilisés pendant les séances de réadaptation physique, car ils permettent au thérapeute de fournir différents niveaux de résistance dans une variété de postures et de mouvements qui peuvent être modifiés pour répondre à vos besoins spécifiques. En revanche, vous ne pouvez effectuer qu'une quantité limitée de mouvements avec des poids libres ou des appareils de musculation. Les bandes offrent une résistance à presque tous les mouvements et peuvent être particulièrement utiles pour les athlètes. Par exemple, les lanceurs de baseball peuvent ajouter de la résistance à leur mouvement de tangage, et les joueurs de tennis peuvent renforcer leur revers avec l'aide d'un groupe.
Désavantages
Bien que les bandes de résistance permettent la portabilité et la liberté de mouvement, ces deux avantages peuvent également être des obstacles potentiels. Certains exercices et mouvements nécessitent seulement que vous vous teniez sur la bande, mais pour d'autres mouvements, vous devrez peut-être attacher la bande à une surface solide et stable à une certaine hauteur. Il peut être difficile de trouver un point de stabilisation approprié, selon votre emplacement. De plus, la capacité de résister à presque tous les mouvements peut être alléchante; cependant, vous risquez de mal exécuter le mouvement si vous n'avez pas appris la bonne forme. Un désalignement peut endommager les muscles, les ligaments et les tendons et peut causer de graves douleurs. Parlez à un entraîneur certifié ou à un physiologiste de l'exercice de l'utilisation de vos bandes de résistance.
Considérations
Les bandes plates et les bandes tubulaires avec poignées sont faciles à ranger et à transporter. Les poignées facilitent certains exercices, comme les boucles biceps et les mouches thoraciques. En règle générale, vous attachez le milieu de la bande à un objet fixe ou vous vous tenez dessus avec vos pieds. Cependant, les bandes de résistance tubulaires peuvent rouler hors de leur place, ce qui peut entraîner un désalignement dans votre exercice. Certaines bandes en forme de tube sont recouvertes de nylon qui a un point d'arrêt brutal. Ce point d'arrêt peut créer une action saccadée si vous allez au-delà de l'étirement maximal du groupe.
