La décision d'allaiter peut être saine pour vous et votre bébé, mais elle complique souvent vos tentatives de perdre du poids, en particulier la graisse du ventre post-partum disgracieuse. Le manque de sommeil et l'impression que vous ne pouvez pas laisser votre bébé pendant de longues périodes peuvent créer l'envie de manger et rendre l'exercice impossible. Manger des calories adéquates et nutritives pour maintenir votre approvisionnement en lait est d'une importance capitale. Utilisez les soins infirmiers pour vous motiver à nettoyer votre alimentation et à inclure des aliments spécifiques qui peuvent vous aider à éliminer la graisse du ventre malsaine.
Étape 1
Ne ressentez pas de pression pour sevrer afin de perdre la graisse du ventre. Allaitez votre bébé pour aider à réduire la graisse que vous stockez pendant la grossesse pour vous préparer à l'allaitement.
Étape 2
Visez une perte de poids progressive. Prévoyez de prendre au moins 10 mois pour revenir à votre poids d'avant la grossesse et n'essayez pas de perdre du poids au cours des six premières semaines, car la restriction calorique peut affecter votre production de lait. Ajustez votre apport calorique pour perdre environ 1 lb et tout au plus 2 lb. par semaine.
Étape 3
Faites en sorte que les calories que vous consommez soient de la plus haute qualité nutritionnelle pour protéger vos niveaux d'énergie et assurer que la qualité de votre lait reste élevée. Évitez de vous tourner vers les grignotines pratiques comme les croustilles et les aliments de préparation rapide pour le dîner car ils contiennent souvent des gras trans gonflés. Faites en sorte que chaque repas contienne des protéines maigres et des glucides sains.
Étape 4
Mangez des grains entiers au lieu de farines raffinées. Choisissez du pain à grains entiers, du riz brun, du quinoa et des flocons d'avoine, car, comme le rapporte une étude de la Pennsylvania State University publiée dans un numéro de 2008 du "American Journal of Clinical Nutrition", manger des grains entiers au lieu de grains raffinés tout en suivant un régime hypocalorique encourage le poids perte au ventre. Consommez des grains entiers pour fournir le bonus supplémentaire de fibres de remplissage, ce qui contribue à l'irrégularité post-partum.
Étape 5
Snack sur les aliments riches en fibres et en gras monoinsaturés. Conservez beaucoup de fruits et légumes frais coupés dans le réfrigérateur - essayez les pommes, les figues, le céleri, les concombres et les poivrons comme des aliments riches en calories et à faible volume pour aider à rassasier votre appétit vorace. Essayez de petites portions de noix au lieu de craquelins et de biscuits. Cuisinez avec de l'huile d'olive ou de canola car, comme indiqué dans une étude publiée dans la revue "Diabetes Care" en 2007, l'inclusion de graisses monoinsaturées à la place des graisses saturées réduit la graisse au niveau du ventre.
Étape 6
Faites de l'exercice modéré au moins cinq jours par semaine. Sortez le bébé pour une promenade dans la poussette. Échangez le baby-sitting avec une autre nouvelle maman pour que chacun ait du temps seul pour faire du jogging ou pour aller au gymnase. L'exercice cardiovasculaire n'affectera pas votre production de lait et aidera à cibler la graisse du ventre, comme le montre une étude de l'Université de l'Illinois publiée dans une édition 2009 du «American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism».
Choses dont vous aurez besoin
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Protéines maigres
Grains entiers
Graisses monoinsaturées
Légumes et fruits frais
Des noisettes
Huile d'olive et de canola
Pointe
Faites participer votre partenaire à vos efforts de perte de poids - demandez-lui de vous aider à préparer des repas sains et à soutenir vos efforts pour faire de l'exercice.
avertissement
Faites attention de ne pas perdre de poids trop rapidement, car une perte de poids rapide (plus de 2 livres par semaine) peut vous conduire à libérer des toxines dans votre circulation sanguine et à contaminer votre lait.
