Votre corps peut obtenir de la vitamine D à partir d'aliments enrichis de vitamine D, de suppléments ou de sa production à l'aide du soleil. Seuls quelques aliments contiennent de la vitamine D et vous pourriez ne pas être en mesure de répondre à vos propres besoins et à ceux de votre nourrisson par le biais d'un régime alimentaire seul. Des études ont montré que les suppléments alimentaires de vitamine D augmentent la quantité de vitamine D disponible pour le nourrisson, aidant ainsi à répondre aux besoins de la mère et du bébé. Vous devriez cependant consulter votre médecin avant d'ajouter un supplément à votre alimentation.
Apport alimentaire recommandé
Les nourrissons de zéro à 12 mois ont besoin de 400 UI de vitamine D par jour. Un bébé qui est exclusivement nourri au sein et ne reçoit pas de suppléments devra obtenir cela de la mère. Les femmes âgées de 14 à 50 ans ont besoin de 600 UI par jour, selon le Bureau des suppléments alimentaires des National Institutes of Health. La même recommandation est faite pour les femmes enceintes ou qui allaitent.
Preuve scientifique
Une étude de 2004 publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" a indiqué que le niveau de vitamine D d'un nourrisson allaitant était directement corrélé à l'apport de la mère. Les mères allaitantes ont reçu 2000 ou 4000 UI de vitamine D par jour pendant trois mois. Il a été constaté que les concentrations de vitamine D chez les mères et les nourrissons augmentaient considérablement dans les deux groupes, avec une augmentation plus significative avec la dose plus élevée. La quantité de vitamine D trouvée chez les nourrissons reflétait le niveau de vitamine D du lait maternel des mères. Les chercheurs ont soutenu que 2000 UI de vitamine D par jour pour les mères allaitantes n'auraient qu'un succès limité dans la fourniture de vitamine D adéquate aux nourrissons, suggérant que 4000 UI iraient plus loin pour répondre aux besoins de la mère et du bébé.
Sources de vitamine D
Vous pouvez essayer d'obtenir votre apport quotidien en vitamine D à partir des aliments en prêtant une attention particulière à votre alimentation. Environ 3 oz. de saumon cuit vous donnera 447 UI de vitamine D, tandis que la même quantité de maquereau fournira 388 UI, et un gros œuf en a 41 UI. Vous pouvez trouver du lait enrichi en vitamine D, du yogourt, du jus d'orange, de la margarine et des céréales sur les tablettes des épiceries. Aux États-Unis, les préparations pour nourrissons sont toutes enrichies en vitamine D. Les huiles de poisson sont d'excellentes sources de vitamine D, avec 1 cuillère à soupe. d'huile de foie de morue contenant 1 360 UI de vitamine D.
Considération
La vitamine D peut être toxique pour votre corps lorsqu'elle est utilisée en quantités excessives. La quantité quotidienne maximale, ou niveau d'apport supérieur tolérable, est de 4000 UI par jour pour les femmes, même pendant l'allaitement. La limite supérieure pour les nourrissons est de 1 000 UI jusqu'à six mois et 1 500 UI de sept à 12 mois. Soyez prudent lorsque vous prenez des suppléments pour éviter la toxicité pour vous et votre enfant qui allaite. L'American Academy of Pediatrics suggère que les bébés nourris au sein reçoivent 400 UI de vitamine D dans les suppléments jusqu'à ce qu'ils soient sevrés et boivent une préparation enrichie. Laissez votre médecin vous aider à définir et à répondre à vos besoins en vitamine D et à ceux de votre bébé.
