En tant que parent, si vous vous demandez si la musculation de votre enfant de 15 ans est saine et sûre, la réponse est simple: oui, tant que votre adolescent en est responsable. Cela implique d'utiliser une technique appropriée, d'avoir une supervision adéquate, de s'échauffer et de s'étirer au préalable, d'utiliser le bon équipement et de commencer lentement, le tout pour éviter les blessures.
Pointe
L'haltérophilie à l'adolescence peut être saine, sûre et entièrement bénéfique, à condition qu'elle soulève la quantité appropriée de poids et qu'elle pratique les techniques de levage appropriées.
Avant de commencer l'haltérophilie
Avant de se lancer dans un programme de musculation de toute nature, les adolescents devraient subir une évaluation médicale officielle, selon l'American Academy of Pediatrics (AAP). Ceci est crucial car il peut aider à identifier certains facteurs de risque de blessures et donner l'occasion de parler de toutes les conditions médicales que votre adolescent pourrait avoir ainsi que des objectifs et des techniques d'entraînement possibles.
Selon l'AAP, certaines conditions peuvent empêcher votre adolescent de soulever des poids, comme des antécédents de cancer infantile et de chimiothérapie, d'hypertension non contrôlée et de troubles épileptiques.
Surtout, vous devriez trouver un instructeur de musculation qui comprend les besoins physiques et les capacités des adolescents et sait quel type d'équipement de musculation est sûr pour les adolescents.
Formation de force sûre pour les adolescents
Pour prévenir avec succès les blessures, il est important de mettre en œuvre des techniques et des protocoles de musculation sûrs. Voici quelques lignes directrices à prendre en compte:
- Un adulte formé et capable devrait toujours être dans la pièce avec votre adolescent. Il n'y a tout simplement aucune excuse pour l'haltérophilie non surveillée par des adolescents.
- Selon Stanford Children's Health, les programmes de musculation devraient se concentrer sur l'individu et les premières leçons devraient se concentrer fortement sur la sécurité et la bonne technique.
- L'échauffement et les étirements préalables sont importants.
- Les programmes de musculation pour adolescents devraient travailler différents groupes musculaires à différents jours, explique Stanford.
- Les débutants devraient commencer par des exercices de poids corporel, comme des situps et des pompes, puis progresser progressivement vers des appareils de musculation et des poids libres.
Activités supplémentaires de renforcement musculaire
Il existe de nombreuses autres activités de renforcement musculaire pour les adolescents, à la place ou en plus de la musculation, pour varier leurs séances d'entraînement. Par exemple, le Dr Bradford Landry de la Mayo Clinic recommande aux adolescents d'essayer la musculation. Des exercices comme l'escalade dans les arbres ou la corde, des pompes, des fentes, des squats ou des balançoires et des tractions sur des barres sont parfaits pour cela.
Une dernière note critique: Selon le Dr Landry, le renforcement musculaire ne devrait pas être le seul type d'entraînement que les adolescents font. L'incorporation de l'activité aérobie dans le programme de fitness est également importante. Comme le note Landry, une activité aérobie à fort impact (comme la natation, la randonnée, la course, le soccer ou le basket-ball) peut aider les adolescents à renforcer leurs os, ce qui est crucial.
Une fois fait correctement, soulever des poids à l'adolescence peut avoir plusieurs avantages: il peut aider à augmenter la densité osseuse, réduire le risque de blessures liées au sport, améliorer les performances sportives et renforcer les tendons. De plus, c'est une façon agréable de développer la force et de tonifier les muscles. N'oubliez pas que l'entraînement en force ne remplace pas les sports, les loisirs de plein air ou d'autres formes d'activité physique saines auxquelles les adolescents devraient s'adonner.
