La perte d'appétit peut suivre un entraînement vigoureux et peut être un signe que vous vous entraînez trop. Garder vos séances d'entraînement sous 60 minutes par séance et dormir suffisamment la nuit ne sont que deux façons de réduire les chances d'en faire trop au gymnase. La principale raison pour laquelle vous pouvez ressentir une perte d'appétit après un entraînement est liée aux hormones de votre corps.
Hormones affamées
Il existe deux hormones importantes impliquées dans la provocation de l'appétit: la ghréline et le peptide YY. La ghréline est une hormone qui stimule la faim tandis que le peptide YY la supprime. L'exercice aérobie et anaérobie, comme la musculation, stimule tous deux une augmentation de l'hormone peptidique YY. C'est la principale raison pour laquelle les personnes en bonne santé ont un sentiment de satiété après l'entraînement.
La résistance est futile
L'entraînement en résistance et l'entraînement aérobie augmentent tous deux les niveaux de peptide YY, mais l'exercice aérobie diminue en fait les niveaux de ghréline, contrairement à l'entraînement en résistance. Cela rend l'entraînement aérobie plus efficace pour supprimer l'appétit, ce qui pourrait en faire un choix plus bénéfique en termes de perte de poids.
Danger droit devant
Dans les cas extrêmes, une perte d'appétit causée par l'exercice peut être nocive. L'American Council on Exercise répertorie la «perte d'appétit» comme l'un des principaux indicateurs de surentraînement de votre corps. La cause est une augmentation malsaine de la libération d'épinéphrine et de noradrénaline, qui sont toutes deux des hormones coupe-faim. Surveillez votre apport calorique quotidien pour vous assurer qu'il respecte bien les recommandations du ministère de la Santé et des Services sociaux d'au moins 1 000 calories par jour pour les femmes et 1 200 calories pour les hommes. Écoutez également votre corps pour détecter les signes de surentraînement, y compris les douleurs musculaires chroniques, les maladies fréquentes et le sommeil agité.
Que faire
Suivez les recommandations du Centers for Disease Control and Prevention pour faire de l'exercice à la bonne intensité et profiter des effets positifs de l'exercice plutôt que des aspects négatifs potentiels. Le CDC vous recommande d'effectuer au moins 150 minutes d'exercice aérobie modérément intense chaque semaine. À mesure que vous devenez plus en forme, vous pouvez augmenter ce chiffre à cinq heures par semaine au total, ou l'équivalent de cinq séances d'entraînement de 60 minutes. Ce programme d'entraînement vous permettra d'obtenir les avantages coupe-faim que l'exercice aérobie offre sans surentraîner votre corps.
