Les Navy SEALs des États-Unis sont une unité des forces spéciales de l'armée. Les SEAL sont hautement qualifiés dans la natation, les démolitions, la navigation et les armes. Devenir un Navy SEAL nécessite un niveau élevé d'athlétisme pour supporter les défis physiques de la guerre. Les exigences du test de dépistage physique SEAL incluent six à 11 tractions mortes, selon le site officiel du Navy SEAL. Effectuer des entraînements de traction Navy SEAL développera les muscles tout en améliorant la force du haut du corps.
Étape 1
Effectuez des entraînements de traction les lundi, mercredi et vendredi. Pour faire un pull-up sans accroc, maintenez la barre de pull-up avec vos mains légèrement plus proches que la largeur des épaules et les paumes vers le haut. Accrochez-vous à la barre avec vos jambes droites et vos pieds suspendus vers le sol. Tirez-vous jusqu'à ce que votre menton efface la barre. Abaissez votre corps jusqu'à la position de départ.
Étape 2
Commencez avec trois séries de tractions impasses pour trois répétitions lundi.
Étape 3
Augmentation à quatre séries de quatre tractions mortes mercredi. Demandez à un ami de tenir vos pieds pour vous repérer si vous ne pouvez pas effectuer une traction complète.
Étape 4
Testez vos forces vendredi. Effectuez autant de tractions mortes que possible sans vous arrêter. Reposez-vous pendant 60 secondes. Répétez l'opération pour deux jeux supplémentaires.
Pointe
Effectuez des tractions sur la machine à tractions assistées si vous ne pouvez pas effectuer de tractions complètes et qu'aucun ami n'est disponible pour vous repérer.
