Le muscle tibial postérieur descend l'os du tibia à l'avant de la jambe inférieure, s'enroule autour de la cheville intérieure et se fixe au bas de votre pied. La tendinite tibiale postérieure est une inflammation du tendon tibial et est une blessure courante chez les coureurs et les joueurs de football. La tendinite tibiale postérieure peut être causée par des attelles tibiales, un traumatisme comme une chute ou un désalignement dû à un mauvais soutien de la voûte plantaire ou à une mauvaise technique de marche. Si vous pensez avoir une tendinite tibiale postérieure, consultez un médecin. Plusieurs exercices peuvent aider.
Réalignement tibial postérieur avec tube
Souvent, une mauvaise répartition du poids pendant la marche peut entraîner un désalignement du muscle tibial postérieur. Cela se traduit par de la douleur lorsque vous marchez et que vous préférez cette zone, vous pouvez finir par exercer un stress supplémentaire sur d'autres zones pour compenser. Pour aider à réaligner votre muscle tibial postérieur, procurez-vous une bande d'entraînement en caoutchouc et enroulez-la autour de l'extérieur de la cheville sur votre jambe blessée. Tenez-vous à l'autre extrémité de la bande avec votre autre pied et étirez-le légèrement pour qu'il y ait une certaine tension. Pliez vos genoux, puis placez vos doigts à l'extérieur de votre genou blessé et poussez vers l'intérieur, tout en soulevant la voûte plantaire. Laissez tous vos orteils au sol. Revenez au début et répétez un maximum de six fois. Cela aidera à programmer le muscle pour le réalignement, selon EasyVigour.com.
Flexion de la cheville
Le renforcement des muscles et des tendons tout autour de la cheville aidera à traiter la blessure et à offrir un soutien. Asseyez-vous les jambes croisées, avec votre jambe blessée au-dessus de l'autre. Fléchissez lentement votre cheville de sorte que vos orteils soient dirigés vers votre genou. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis pointez lentement vos orteils et répétez. effectuer 5 à 10 répétitions. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou une gêne.
Cercles de cheville
Entourer lentement vos chevilles aidera à restaurer une certaine mobilité dans la zone blessée. Asseyez-vous les jambes croisées avec votre jambe blessée sur l'autre. Entourez lentement votre pied tout autour, puis inversez et allez dans l'autre sens. Effectuez 10 répétitions pour commencer, jusqu'à ce que le muscle blessé soit plus fort. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou une gêne.
Lifting intérieur de la cheville
L'élévateur de cheville interne utilise une lumière de 5 lb. poids, donc si votre blessure n'a pas progressé au point que vous pouvez intégrer une résistance, sautez ceci pour l'instant. Vous aurez besoin d'un sac à provisions normal avec poignées et d'une sorte de poids égal à environ 5 livres. Deux boîtes de soupe suffisent. Asseyez-vous les jambes croisées avec votre jambe blessée sur le dessus et accrochez la poignée du sac à provisions au-dessus de votre pied. Soulevez lentement votre pied de haut en bas en fléchissant et en étendant votre cheville. Effectuez cinq à 10 répétitions et reposez-vous brièvement entre chacune. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou une gêne.
Rehaussement du talon / rehaussement du mollet
Le muscle du mollet à l'arrière de votre jambe offre un soutien au muscle tibial postérieur et peut aider à répartir la charge de poids s'il est fort. Les relances du mollet aideront à renforcer le mollet et à réhabiliter votre muscle tibial postérieur. Tenez-vous simplement avec vos pieds parallèles les uns aux autres et soulevez-vous sur les boules de vos pieds. Maintenez cette position momentanément et revenez au point de départ. Ne faites que cinq répétitions et augmentez à mesure que vous devenez plus fort. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou une gêne.
