Les bactéries dans l'intestin et les réactions chimiques causées par les acides digestifs créent une grande partie des gaz intestinaux produits par les humains. Selon Better Health Channel, le système digestif humain génère de 500 à 2000 ml de gaz par jour, ventilés jusqu'à 40 fois par jour. Les mouvements pulsatoires d'un exercice vigoureux peuvent déclencher une ventilation involontaire, mais d'autres parties du régime d'exercice peuvent également contribuer à ce problème embarrassant.
Digestion
Les processus digestifs normaux produisent du gaz. Les fluides pancréatiques neutralisent l'excès d'acide gastrique, produisant du dioxyde de carbone. Les bactéries bénéfiques décomposent les glucides complexes et les fibres digestibles, créant du méthane, de l'hydrogène et de l'oxygène. Les glucides complexes - un carburant important pour les athlètes - peuvent créer des problèmes de gaz si le régime ne comprend pas les enzymes nécessaires à la digestion. Les suppléments digestifs pris avec des aliments problématiques comme les haricots ou le lait augmentent l'efficacité digestive et réduisent les gaz.
Effets alimentaires
La plupart des gaz en flatulence ne dégagent aucune odeur, mais les bactéries présentes dans le côlon ajoutent du soufre au mélange, ce qui représente une partie de l'odeur nocive. Tout aliment qui sent mauvais dans la cuisine mélange ce même arôme aux sous-produits gazeux de la digestion. Les aliments comme les navets, l'ail et les choux de Bruxelles peuvent ne pas augmenter la quantité totale de gaz produite, mais rendent le problème plus visible. Le riz brun, cependant, fournit des glucides et des fibres complexes sans créer d'effets secondaires gazeux désagréables. Le riz contient le seul amidon qui ne produit pas de gaz, dit le National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Air avalé
La majeure partie du gaz que vous évacuez en éructant ou par flatulence ne provient pas du processus digestif, mais de l'air que vous avalez. Manger ou boire rapidement, comportement courant chez les athlètes, augmente la quantité d'air avalée. Boire dans des bouteilles, des pailles et des tubes à boire provoque également plus d'ingestion d'air, et tout air avalé doit sortir par la bouche ou l'anus. La mastication des aliments facilite la digestion et évite l'excès d'aérophagie ou d'avaler de l'air, combattant ainsi les flatulences de deux manières.
Trot du coureur
Vingt à 50 pour cent des coureurs de fond souffrent de Runner's Trot, le nom commun pour les épisodes inhabituels de diarrhée et de flatulence, accompagnés de crampes sévères et de nausées, note le site Web Time-to-Run. Des problèmes ont frappé les utilisateurs pendant et après des entraînements intenses. La déshydratation peut provoquer de la diarrhée, donc rester hydraté permet d'éviter de graves problèmes. De nombreux symptômes du Runner's Trot correspondent à ceux du syndrome du côlon irritable, ou IBS, et peuvent être liés au stress psychologique supplémentaire de la compétition, selon un article du "Western Journal of Medicine". Les exercices intenses évitent également le flux sanguin des organes digestifs, ce qui rend le système digestif moins apte à faire face aux problèmes. Éviter la caféine et les produits laitiers, ne pas manger pendant deux heures avant votre séance d'entraînement et vous assurer d'avoir accès à une salle de bain réduisent le risque d'embarras. Si les problèmes persistent, consultez votre médecin.
