Des milliers de femmes enceintes développent un diabète pendant la grossesse. Un régime personnalisé de diabète gestationnel peut aider à équilibrer votre glycémie et à prévenir les complications. De simples changements alimentaires, comme réduire le sucre et manger des repas plus petits et plus fréquents, peuvent faire toute la différence.
Qu'est-ce que le diabète gestationnel?
Aux États-Unis, jusqu'à 10% des femmes enceintes reçoivent un diagnostic de diabète gestationnel chaque année, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Cette condition survient lorsque le corps ne produit pas suffisamment d'insuline. La plupart du temps, il ne présente aucun symptôme.
Les taux de diabète gestationnel augmentent dans le monde, comme indiqué dans une revue de mars 2018 publiée dans le Journal of Diabetes Research . Le traitement implique généralement des changements alimentaires et de style de vie. Dans les cas graves, une insulinothérapie peut être nécessaire.
Bien que ce trouble soit souvent asymptomatique, il peut entraîner de graves complications plus tard. Selon l'examen ci-dessus, les femmes atteintes de diabète gestationnel sont plus à risque de complications de la grossesse, de diabète de type 2 et de croissance fœtale excessive. Leurs bébés sont plus susceptibles de devenir obèses et / ou de développer un diabète plus tard dans la vie.
S'il n'est pas traité, le diabète gestationnel peut entraîner une pression artérielle élevée et une glycémie basse. Ces conditions peuvent augmenter votre risque d'AVC, de convulsions et d'accouchement prématuré, comme le souligne le CDC. L'hypoglycémie ou l'hypoglycémie peut être mortelle pour votre bébé.
Le CDC et les organisations de santé du monde entier recommandent aux femmes de se faire tester pour le diabète six à 12 semaines après l'accouchement. Pendant la grossesse, il est essentiel de surveiller votre glycémie, de rester active et d'avoir une alimentation équilibrée. Si vous souffrez de diabète gestationnel, contactez un diététicien qui peut créer un plan de repas personnalisé qui répond à vos besoins individuels.
Causes et symptômes potentiels
Comme mentionné précédemment, le diabète gestationnel présente rarement des symptômes. Cependant, selon l'American Pregnancy Association, certaines femmes peuvent ressentir une soif accrue, des infections récurrentes, de la fatigue et une vision trouble. En général, les femmes enceintes sont testées pour cette maladie au cours du deuxième ou du troisième trimestre de la grossesse - ou plus tôt, si elles sont à risque de développer un diabète gestationnel.
Certains facteurs, tels que l'obésité ou le surpoids, peuvent contribuer à cette condition, comme le note la clinique Mayo. Votre âge compte aussi. Les femmes de moins de 25 ans sont moins susceptibles de développer un diabète pendant la grossesse. Si vos parents ou vos frères et sœurs souffrent de diabète, vous pouvez également être à risque.
Selon le CDC, environ la moitié de toutes les femmes qui développent cette maladie pendant la grossesse reçoivent un diagnostic de diabète de type 2 plus tard dans la vie. Mais il ne doit pas en être ainsi. Une alimentation équilibrée combinée à un exercice régulier peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre risque de diabète après l'accouchement.
Une nutrition adéquate est essentielle pour une bonne santé - et elle devient encore plus importante pendant la grossesse. Ce que vous mangez et buvez a un impact direct sur votre enfant à naître. Une étude de cohorte de juillet 2019 publiée dans le Journal of Human Nutrition and Dietetics a révélé que le passage à une alimentation saine peut améliorer les résultats de santé maternelle et néonatale pour les femmes enceintes atteintes de diabète gestationnel.
Essayez le régime méditerranéen
Une façon de réduire votre risque de développer un diabète gestationnel est d'adopter un régime de style méditerranéen. Ce régime alimentaire favorise la consommation de fruits frais, de légumes, d'huile d'olive, de poisson gras, de noix, de graines, de protéines maigres et d'autres aliments entiers. Selon les experts de Harvard Health Publishing, les régimes de type méditerranéen peuvent aider à protéger contre les maladies chroniques, les troubles mentaux, les accidents vasculaires cérébraux, les événements cardiaques et la mort précoce.
Ce régime alimentaire profite également aux femmes enceintes. Un essai clinique présenté dans PLOS Medicine en juillet 2019 a révélé que les régimes de style méditerranéen ne réduisaient pas le risque de complications de la grossesse, mais aidaient les femmes à atteindre un poids plus sain et réduisaient leurs chances de diabète gestationnel de 35%.
Les sujets mangeaient moins de viande rouge et de produits laitiers et plus de noix, de grains entiers, de fruits, de légumes, de légumineuses et de poisson. Ils ont également réduit leur consommation de graisses animales, de malbouffe et de soda. Voici à quoi ressemble un régime méditerranéen de 28 jours.
Passer au régime à faible IG
Surveillez votre consommation de glucides pendant la grossesse, surtout si vous souffrez de diabète gestationnel. Les régimes riches en glucides augmentent la glycémie, ce qui peut entraîner une hyperinsulinémie fœtale et des complications de la grossesse. Un régime pauvre en glucides, d'autre part, peut aider à réduire la prise de poids pendant la grossesse et à améliorer la tolérance au glucose, comme indiqué dans un essai clinique publié dans le BMJ en août 2012.
Une revue récente publiée dans l'édition de juillet 2019 de la revue Nutrients a évalué l'impact des glucides sur les femmes atteintes de diabète gestationnel. Comme le notent les chercheurs, les régimes à faible indice glycémique (IG) peuvent aider à améliorer les lipides sanguins et le taux de sucre dans le sang à jeun chez les femmes enceintes.
L'index glycémique mesure la vitesse à laquelle le sucre dans les aliments augmente les niveaux de glucose dans le sang. Les aliments à IG élevé, comme le pain blanc, le riz blanc et les flocons de maïs, peuvent provoquer des pics de glycémie. Les légumes non féculents, les grains entiers, les légumineuses et autres aliments à faible IG contiennent des glucides complexes qui sont lentement absorbés dans la circulation sanguine.
Malheureusement, il n'existe pas d'approche unique pour la gestion du diabète pendant la grossesse. Un plan de repas pour le diabète gestationnel qui fonctionne pour votre ami pourrait ne pas fonctionner pour vous. C'est pourquoi il est important de discuter de vos besoins avec une diététiste.
En fait, un document de recherche publié en février 2017 dans la Cochrane Library a passé en revue différentes approches alimentaires pour les femmes atteintes de diabète gestationnel. Après avoir analysé plusieurs études et essais cliniques, les chercheurs ont conclu que la plupart étaient incohérentes, inexactes ou trop petites. Par conséquent, il est difficile de dire quelle approche fonctionne le mieux.
Conseils diététiques sur le diabète gestationnel
Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour améliorer votre alimentation avant de consulter un nutritionniste. Tout d'abord, supprimez la malbouffe, les aliments sucrés, les boissons gazeuses et la viande transformée. Augmentez votre apport en fibres pour maintenir votre glycémie stable et pour rester rassasié plus longtemps. Faites le plein d'aliments nutritifs et surveillez votre apport calorique.
La grossesse n'est pas le meilleur moment pour suivre un régime amaigrissant. Selon l'Académie de nutrition et de diététique, votre corps a besoin de plus de calories que d'habitude. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez manger pour deux. La modération est la clé.
Si vous avez un poids santé avant de tomber enceinte, visez 2 200 à 2 900 calories par jour. Ajoutez 340 calories supplémentaires par jour au cours du deuxième trimestre et 110 autres au troisième trimestre. Par exemple, si votre alimentation fournissait 2000 calories avant la grossesse, vous devriez obtenir environ 2340 calories par jour au deuxième trimestre et 2450 calories par jour au troisième trimestre.
Cependant, toutes les calories ne sont pas égales. Pour rester en bonne santé, remplissez votre assiette de viande maigre, de poisson, de légumes, de légumineuses, de produits laitiers faibles en gras, d'avocat, de baies et de céréales non transformées. Les noix et les graines font d'excellentes collations entre les repas. Surveillez vos portions et essayez de ne pas dépasser vos objectifs caloriques quotidiens.
Un plan de régime de diabète gestationnel est basé sur les principes d'une alimentation saine. Consommez des aliments entiers, découpez les produits transformés et mangez consciencieusement. Envisagez de passer à un régime alimentaire de style méditerranéen et limitez les sucres simples. Optez pour des aliments à indice glycémique faible ou modéré, faites le plein de fibres et buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation, un facteur contribuant à une glycémie élevée.
