Marcher un mile par jour est un excellent moyen de démarrer un programme de fitness. La marche augmente votre rythme cardiaque et brûle des calories. Cependant, une marche lente sur une courte distance ne brûle pas à elle seule un nombre suffisamment important de calories pour favoriser la perte de poids. Si vous prenez du poids sur votre plan alimentaire et d'exercice actuel, vous devez modifier vos routines pour brûler plus de calories que vous n'en consommez.
Augmentez vos pas
L'American Heart Association recommande un minimum de 30 minutes d'activité physique modérée par jour. Cette directive de temps minimum vous aide à atteindre la santé cardiovasculaire. Cependant, pour perdre du poids, vous devez augmenter la distance et la vitesse de votre marche pour brûler plus de calories. Si vous pesez 185 livres, une marche à 3, 5 mph brûle 356 calories par heure. Augmentez votre vitesse à une marche rapide à 4, 5 mph et vous brûlerez 444 calories par heure. En brûlant 356 à 444 calories par jour, en marchant cinq jours par semaine, vous pouvez perdre entre 2 et 3 livres par mois.
Augmentez votre intensité
Se muscler
L'exercice aérobie brûle plus de calories que l'haltérophilie, mais faire des exercices de renforcement musculaire vous aide à éliminer la graisse et à la remplacer par une masse musculaire maigre. À mesure que vous augmentez votre masse musculaire, vous augmentez votre taux métabolique basal, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories 24h / 24. Après avoir fait votre marche ou tout autre entraînement aérobie, consacrez du temps à l'entraînement en résistance. Faites des salutations au soleil tout en respirant profondément et vous renforcez vos groupes musculaires de base, du haut du corps et du bas du corps. Frappez le sol pour des pompes pour un entraînement corporel total. Travaillez le haut de votre corps avec des tractions et des trempettes triceps. Augmentez la force du bas du corps avec des squats profonds, des sauts et des fentes.
Vérifiez votre apport calorique
Faire de l'exercice aérobie et de l'entraînement en force brûle des calories, mais vous sous-estimez peut-être votre apport calorique. Maintenez un régime alimentaire quotidien de 1 600 à 1 800 calories en optant pour des choix alimentaires plus sains pour garder votre alimentation nutritive tout en étant faible en calories. Commencez par remplir la moitié de votre assiette à chaque repas avec une salade légèrement garnie, des fruits frais, des légumes hachés ou des légumes rôtis avec un filet d'huile d'olive. Conservez l'autre moitié de votre assiette pour la garniture, les aliments nutritifs comme les légumineuses, les noix, le poisson grillé ou cuit à la vapeur et les grains entiers.
