Ah, l'air frais, la solitude, le calme relatif du petit matin. Si vous êtes une personne du matin, rien de tel que de démarrer la journée en accélérant le moteur de votre corps. Mais si vous êtes un oiseau de nuit, l'idée de se lever avant l'aube et de chausser vos chaussures de course peut sembler une folie pure. Pourtant, certains experts du fitness insistent sur le fait qu'une séance d'entraînement tôt le matin stimulera votre métabolisme et vous aidera à brûler plus de calories.
Les bases du métabolisme
Le métabolisme est la somme totale d'énergie que votre corps dépense chaque jour. Vous brûlez moins de carburant au repos et plus d'énergie lorsque vous êtes actif. Plus vous êtes actif pendant la journée, plus votre métabolisme est élevé. Votre composition corporelle joue également un rôle dans votre métabolisme. La masse musculaire maigre dépense plus d'énergie, même lorsque vos muscles sont au repos, que la graisse. Augmentez votre pourcentage de masse musculaire maigre et vous stimulerez votre métabolisme.
Exercice et métabolisme
Faire de l'exercice à n'importe quel moment de la journée accélérera votre métabolisme, et il restera élevé pendant un certain temps après l'arrêt de l'exercice. Une séance d'entraînement matinale peut vous aider à brûler quelques calories de plus tôt, mais votre boost métabolique du matin s'estompera progressivement. D'un autre côté, un programme d'entraînement en résistance régulier effectué à une heure de la journée qui vous convient le mieux maximisera la masse maigre, augmentant votre métabolisme pour brûler plus de calories toute la journée.
Les rythmes naturels de votre corps
Chaque individu a ses propres rythmes biologiques, appelés rythmes circadiens, qui dictent les niveaux d'énergie tout au long de la journée. Les rythmes circadiens sont régis par des hormones et sont génétiquement déterminés. Ils expliquent pourquoi votre énergie baisse au milieu de la journée et pourquoi il est difficile pour certaines personnes de dormir avant minuit. Dans une étude présentée à l'assemblée de 2004 de l'American College of Chest Physicians, les scientifiques ont découvert que, pour de nombreuses personnes, la fonction pulmonaire et musculaire était à son apogée en fin d'après-midi. L'étude a suggéré que l'exercice pourrait être plus bénéfique à cette heure de la journée plutôt qu'au matin.
Nutrition et métabolisme
Avantage des séances d'entraînement du matin
L'un des avantages de s'entraîner le matin est qu'il met votre programme de conditionnement physique au premier plan, et commencer votre journée en mettant l'accent sur la forme physique peut vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires et d'activités tout au long de la journée. Mais si vous n'êtes pas du matin et que vous vous levez tôt signifie perdre le sommeil, l'idée d'un coup de pouce métabolique peut se retourner contre vous. La privation de sommeil perturbera la chimie de votre corps et ralentira votre métabolisme. L'essentiel est: le meilleur moment de la journée pour s'entraîner est celui qui vous convient le mieux.
