Les fentes sont populaires pour tonifier et renforcer vos jambes, y compris vos quadriceps, un muscle qui s'étend de vos hanches à vos genoux. Un déséquilibre musculaire, le fait de ne pas s'échauffer avant de faire des mouvements brusques, de surexploiter les muscles de vos jambes ou de les exercer pendant qu'ils sont fatigués vous rendent tous sensibles à une souche quadriceps. Reconnaître les signes et symptômes d'un quadriceps tiré est essentiel pour une récupération rapide.
Douleur à la cuisse après une fente
Si vous faites des mouvements brusques et que vous ressentez un minimum de déchirure et d'étirement des fibres musculaires de votre cuisse, vous êtes probablement victime d'une souche du quadriceps au premier degré. Vous pourriez ressentir des tiraillements, des spasmes et de la sensibilité à l'avant de la jambe supérieure.
Bien que la flexion du genou de la jambe affectée et le déplacement de la cuisse vers l'avant et vers l'arrière puissent causer une légère douleur, l'inconfort peut ne pas toujours être suffisamment grave pour que vous devez arrêter de faire de l'exercice.
Douleur soudaine à la cuisse
Un muscle quadruple tiré au deuxième degré peut être reconnu par une douleur soudaine et aiguë qui vous arrête sur vos traces. Les fibres musculaires sont partiellement déchirées et la douleur est plus intense que celle d'une souche au premier degré. Le muscle est faible et incapable de résister à beaucoup de résistance.
Appuyer sur la zone affectée avec votre main induit de la douleur, tout comme plier et étendre votre genou et déplacer votre cuisse en avant et en arrière. Une indentation ou une bosse peut apparaître sur le site du muscle tiré, et après un ou plusieurs jours, des ecchymoses peuvent être visibles.
Muscle quadruple déchiré
La douleur est intense et associée à un gonflement immédiat de la zone. Dans les 24 heures, vous remarquerez des ecchymoses et vous aurez besoin de béquilles pour marcher. La chirurgie peut être nécessaire pour réparer les fibres musculaires.
Choses à considérer
Quelle que soit la gravité du muscle tiré, le traitement initial comprend généralement le repos, le givrage du muscle, la compression et l'élévation. Un médecin pourrait recommander de prendre des médicaments pour soulager la douleur, et une fois que la douleur disparaît, elle pourrait suggérer de faire des étirements et de renforcer l'exercice pour restaurer la souplesse et la force musculaire.
Une souche au premier degré peut prendre de 10 à 21 jours pour guérir. Donnez une souche du deuxième degré un à deux mois pour guérir, et comptez trois mois ou plus pour une récupération complète de la souche du troisième degré.
Utilisez un formulaire approprié
L'une des meilleures façons de prévenir les douleurs à la cuisse après une fente est de s'assurer que vous utilisez la bonne forme. Pratiquez les mouvements brusques tout en restant debout en place.
COMMENT LE FAIRE: Tenez-vous les pieds en position fendue. Gardez votre poitrine et votre torse droits, pliez les deux genoux en même temps pour vous abaisser vers le sol. Ne laissez pas votre genou avant bouger devant vos orteils. Abaissez autant que possible sans douleur quadruple, ou jusqu'à ce que votre genou arrière touche légèrement le sol. Redressez vos genoux et reculez.
Progressez vers les mouvements brusques - faites un pas en avant ou un pied en arrière - tout en maintenant une forme appropriée.
