Les 10 minutes complètes

Êtes-vous prêt à sculpter des muscles de la tête aux pieds? Cet entraînement complet du corps combine l'entraînement en résistance avec de courtes rafales cardio pour un entraînement stimulant le métabolisme qui tonifie vos jambes, votre butin, vos bras, vos abdominaux - tout. La meilleure partie? Cela ne prend que 10 minutes, vous pouvez donc le presser à tout moment, n'importe où.

Vous pouvez faire cette routine corporelle totale de 10 minutes n'importe où - amenez vos amis! Crédits: Tone It Up

Pour des résultats incroyables, passez par trois séries de 15 répétitions pour chaque mouvement, en utilisant des poids de cinq à 10 livres.

Jump Squat

Le squat de saut sculpte votre butin, vos quads et votre cœur et augmente votre fréquence cardiaque. Crédits: Tone It Up

1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Poussez vos hanches vers l'arrière et abaissez-les en un squat.
3. Conduisez à travers vos talons, soulevez-vous du sol et sautez le plus haut possible dans les airs.
4. Atterrissez doucement en position accroupie et passez directement au représentant suivant.

Cibles: butin et quads

Deadlift

Le soulevé de terre tonifie votre butin et vos ischio-jambiers. Crédits: Tone It Up

1. Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des hanches et vos genoux légèrement pliés tout en tenant un haltère dans chaque main, les paumes reposant devant vos cuisses.
2. Charnière des hanches et abaissez les haltères. Assurez-vous de garder les poids près de vos tibias et de maintenir une voûte neutre dans le bas du dos.
3. Revenez lentement à la position debout.

Cibles: butin et ischio-jambiers

Bikini Walkout et Plank Jack

Le débrayage de bikini et le cric de planche sculpte votre cœur, vos épaules et vos jambes et accélèrent votre fréquence cardiaque. Crédits: Tone It Up

1. Tenez-vous à l'arrière de votre tapis et pliez-vous en avant, en marchant les mains devant vous jusqu'à ce que vous soyez en position de planche.
2. Sautez les deux pieds sur les côtés de votre tapis
3. Remettez-les en position planche.
4. Remettez vos mains sur vos pieds et montez debout.

Cibles: noyau, épaules et jambes

Pont pondéré et extension des triceps

L'extension pondérée du pont et des triceps tonifie votre butin et vos triceps. Crédits: Tone It Up

1. Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.
2. Tenez un haltère dans les deux mains avec vos bras tendus devant votre visage.
3. Poussez votre butin en position de pont.
4. Gardez les bras tendus, abaissez l'haltère derrière votre tête, puis soulevez-le jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de votre poitrine.
5. Terminez toutes les répétitions, puis abaissez le bas.

Cibles: butin et triceps

Alpinistes

Les alpinistes sculptent votre cœur et vos épaules et augmentent votre fréquence cardiaque. Crédits: Tone It Up

1. Commencez par une planche. Amenez votre genou droit dans votre poitrine, puis revenez en position de planche.
2. Répétez l'opération sur la jambe gauche, en gardant un dos plat et le butin vers le bas.
3. Continuez à alterner les jambes.
4. Faites 15 répétitions de chaque côté.

Cibles: cœur et épaules

Plank Booty Lifts

Plank booty lifts tonifie vos abdominaux, vos jambes et votre butin. Crédits: Tone It Up

1. Commencez par une planche.
2. En engageant votre cœur, soulevez votre jambe droite tout en gardant votre pied gauche au sol.
3. Remettez la jambe droite en position de départ et soulevez la jambe gauche.
4. Continuez à alterner les jambes pendant 15 répétitions de chaque côté.

Cibles: abdominaux, jambes et butin