L'exercice aide votre corps à mieux paraître, à se sentir mieux et à mieux fonctionner. Bien que cela ne soit pas surprenant, vous pourriez être surpris de découvrir que l'exercice régulier a même un impact sur votre fonction intestinale.
L'exercice vous permet de rester en forme, de maintenir votre poids et de prévenir plusieurs maladies, mais l'exercice régulier est un moyen important de prévenir et de traiter la constipation, car il peut favoriser l'activité dans le tube digestif.
Exercice et mouvements intestinaux
Selon le Central and North West London NHS Foundation Trust, la fréquence normale des selles se situe entre trois fois par jour et trois fois par semaine. Le manque d'activité physique peut contribuer à la constipation. Être sédentaire peut ralentir le système digestif, ce qui signifie que les selles sont dures, difficiles à passer ou ne passent pas souvent. Si vous luttez contre la constipation, votre médecin pourrait recommander de nombreux exercices réguliers pour aider à faire avancer les choses.
Si vous êtes déjà régulier, vous constaterez peut-être que vous avez plus de selles lorsque vous accélérez votre routine d'exercice et que votre système digestif réagit. Les intestins réagissent encore plus lorsque vous êtes dans une routine d'exercice cohérente et que vous faites de l'exercice à la même heure chaque jour, selon le système de santé de l'Université du Michigan.
Examinez votre alimentation
L'exercice fait partie d'un mode de vie sain. Donc, si vous commencez à augmenter votre exercice, vous pourriez également avoir apporté d'autres changements à votre mode de vie sain, y compris des changements à votre alimentation. Si vous augmentez votre apport en fibres et choisissez des aliments plus caloriques et plus caloriques pour freiner la faim et perdre encore des kilos, l'augmentation des fibres peut entraîner des selles plus fréquentes. Les aliments riches en fibres favorisent une fonction intestinale plus saine, gèrent la constipation et stimulent les intestins pour des mouvements plus réguliers.
Soyez conscient que l'augmentation rapide de votre apport en fibres peut entraîner des ballonnements et des gaz, ce qui pourrait augmenter votre sentiment d'urgence avec les selles. Mayo Clinic recommande d'augmenter votre apport en fibres sur quelques semaines jusqu'à ce que vous atteigniez votre quantité cible.
Considérez la prise d'eau
Plus d'exercice signifie plus de transpiration, ce qui signifie que vous buvez probablement plus de liquides que la normale. Lorsque vous augmentez votre apport liquidien, vous pourriez subir des selles plus fréquentes. La déshydratation est un contributeur courant à la constipation et l'augmentation de l'apport hydrique est un remède efficace contre la constipation. L'exercice et l'augmentation de l'apport hydrique peuvent entraîner une augmentation des selles chez une personne déjà régulière.
Fonction intestinale saine
Il existe de nombreux facteurs qui influencent la fonction intestinale. Le stress émotionnel peut déclencher la constipation. Étant donné que l'exercice est un moyen efficace de réduire le stress, cela peut également entraîner une augmentation des selles. D'autres facteurs peuvent aider à maintenir des selles saines, notamment essayer de faire une selle lorsque vous ressentez le besoin, la cohérence du régime alimentaire et de l'exercice, et éviter les suppléments et les médicaments qui pourraient provoquer la constipation.
Voir un docteur
Dans de rares cas, une fréquence accrue des selles peut être le signe d'une condition médicale sous-jacente. En plus de l'augmentation de la fréquence, la clinique Mayo vous recommande de consulter un médecin si vos selles ont changé de consistance; sont lâches ou aqueuses; contiennent du sang, du mucus ou du pus; ou s'ils sont accompagnés de douleurs abdominales.
