Le surdosage en magnésium est souvent le résultat d'un excès de magnésium provenant de suppléments plutôt que de sources alimentaires, mais il est toujours important d'être conscient de ses effets secondaires potentiels. Même s'il s'agit d'un minéral très bénéfique, une trop grande quantité peut provoquer des effets indésirables.
Signes de trop de magnésium
La dose quotidienne recommandée de magnésium supplémentaire est de 350 milligrammes, et cela s'applique aux enfants de 9 ans jusqu'à l'âge adulte. À ne pas confondre avec le manganèse, le magnésium est un minéral présent dans une grande variété d'aliments, et il est parfaitement sûr d'être consommé sans crainte d'une surdose de magnésium, comme le note l'Institut Linus Pauling.
L'empoisonnement au magnésium n'a jamais été trouvé provenir de sources alimentaires. Ce sont plutôt des suppléments de magnésium qui facilitent le surdosage.
Les personnes souffrant d'insuffisance rénale courent un risque encore plus élevé de souffrir d'une surdose de magnésium. En effet, lorsque les reins fonctionnent comme prévu, ils éliminent l'excès de magnésium du corps par l'urine. Si vos reins sont altérés, ce processus ne peut pas se produire ou se produit avec beaucoup moins d'efficacité, ce qui entraîne une accumulation de minéraux.
L'insuffisance rénale ne conduit pas seulement à une surdose de magnésium - elle peut également contribuer à une carence en magnésium. Selon HealthDirect.gov d'Australie, certaines maladies, telles que la maladie de Crohn, la maladie cœliaque et le diabète de type 2, affectent toutes la capacité du corps à absorber et à stocker ce minéral. Dans ces cas, un professionnel de la santé peut recommander des suppléments de magnésium, mais il est important de connaître les symptômes de surdosage pouvant survenir lors de l'éclatement des pilules.
Selon l'Institut Linus Pauling, les effets secondaires de trop de magnésium dans le corps comprennent:
- Diarrhée: les suppléments de magnésium sont souvent utilisés en thérapeutique comme laxatif pour traiter la constipation qui peut survenir dans diverses conditions. Cependant, un excès de magnésium entraînera une diarrhée. C'est l'un des premiers symptômes d'un surdosage.
- Hypertension: Une chute de la pression artérielle, également connue sous le nom d'hypotension, peut également être un signe précoce d'intoxication au magnésium.
- Léthargie: les niveaux d'énergie peuvent commencer à baisser s'il y a un excès de magnésium dans le corps, entraînant une sensation de fatigue et de faiblesse excessives.
- Confusion: les processus cognitifs peuvent être plus lents et il peut être de plus en plus difficile de concentrer votre esprit lorsque le corps est aux prises avec une surdose de magnésium.
- Battements cardiaques irréguliers: l'empoisonnement au magnésium peut entraîner une perturbation du rythme cardiaque, qui à son tour peut avoir des effets néfastes sur la fonction cardiovasculaire.
- Faiblesse: en plus de la léthargie ressentie, vos muscles peuvent également commencer à se détériorer et à s'affaiblir physiquement car le magnésium est un minéral directement lié à la production de nouvelles protéines dans le corps. Sans ces protéines, la force musculaire ne peut être maintenue.
- Essoufflement: L'incapacité à reprendre votre souffle est un autre signe d'empoisonnement au magnésium, qui peut être très invalidant lorsqu'il est associé à la léthargie et à la faiblesse.
De plus, le National Institutes of Health prévient que les nausées, les crampes abdominales et les vomissements sont tous des signes d'empoisonnement au magnésium.
avertissement
Dans des cas exceptionnels, un empoisonnement au magnésium non traité peut entraîner un arrêt cardiaque et peut s'avérer mortel. Si vous ressentez l'un des symptômes ci-dessus, il est recommandé de contacter votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils, en particulier si vous prenez des suppléments de magnésium et / ou avez des problèmes rénaux.
Sources de magnésium
Bien qu'il n'ait jamais été constaté que les sources alimentaires de magnésium provoquent des empoisonnements, il peut être important de connaître la quantité entrant dans votre alimentation à partir des types d'aliments que vous consommez.
Si vous souffrez d'une surdose de ce minéral après un traitement avec des suppléments, il peut être judicieux de réduire la quantité d'aliments riches en magnésium dans votre alimentation. En revanche, si vous souffrez d'une carence, être conscient des aliments riches en magnésium vous aidera à restaurer les niveaux adéquats de votre corps.
Vous trouverez ci-dessous une liste de certains des aliments qui possèdent la teneur la plus élevée, à côté du nombre de milligrammes de magnésium par portion pour chacun, tel que fourni par les National Institutes of Health:
- Amandes: 80 milligrammes
- Épinards: 73 milligrammes
- Haricots noirs: 60 milligrammes
- Noix de cajou: 74 milligrammes
- Beurre d'arachide: 49 milligrammes
- Pain (2 tranches): 46 milligrammes
- Avocat: 44 milligrammes
- Pomme de terre au four: 43 milligrammes
- Riz brun: 42 milligrammes
- Farine d'avoine: 36 milligrammes
- Arachides 63 milligrammes
La Cleveland Clinic répertorie également les aliments riches en magnésium suivants:
- Chocolat noir: 50 milligrammes
- Saumon: 26 milligrammes
- Flétan: 24 milligrammes
- Poitrine de poulet: 22 milligrammes
De manière générale, certaines des sources alimentaires les plus riches en magnésium sont les légumes verts, les noix, les graines, les haricots secs, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras. La majorité de votre quantité quotidienne recommandée de magnésium proviendra de votre alimentation, et vous n'avez pas à vous soucier de l'empoisonnement au magnésium, car cela ne se produit principalement que par la supplémentation.
Avantages des suppléments de magnésium
Selon la National Library of Medicine des États-Unis, le magnésium est nécessaire à plus de 300 réactions biochimiques dans le corps humain. Il aide au maintien de la santé nerveuse et de la fonction musculaire, maintient la solidité de vos os, régule le rythme cardiaque et soutient le système immunitaire. En plus de cela, il aide à la production d'énergie et de protéines.
Les suppléments de magnésium peuvent bénéficier à ceux qui souffrent d'ostéoporose en raison du rôle du minéral dans la résistance osseuse et la production de protéines. Une revue de juillet 2013 publiée dans la revue Nutrients a établi que des niveaux excessifs et faibles de magnésium peuvent affecter négativement la résistance osseuse, mais si l'équilibre est maintenu, l'intégrité osseuse en bénéficiera le plus. Pour maintenir cette dose exacte, des suppléments sont souvent utilisés.
Une autre revue publiée dans le World Journal of Diabetes en août 2015 a exploré le lien entre le magnésium et le développement du diabète de type 2. Comme l'expliquent les chercheurs, il est déjà établi que la carence en magnésium est courante chez les patients diabétiques, mais il n'est pas tout à fait clair si les suppléments sont le meilleur traitement pour résoudre ce problème.
Le risque de surdosage en magnésium dû à la supplémentation est une source d'hésitation, malgré le lien entre carence en magnésium et diabète de type 2 ainsi que certains troubles métaboliques. Si vous êtes préoccupé par votre apport en magnésium, contactez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils avant de vous lancer dans une supplémentation en magnésium. Ceci est particulièrement important si vous prenez certains médicaments, car des interactions peuvent se produire.
