Bien qu'il serait bien de choisir où vous perdez de la graisse, il n'est pas possible de réduire les taches et de simplement vous débarrasser de la graisse de votre ventre, et il n'y a pas suffisamment de preuves pour soutenir l'utilisation de suppléments pour brûler les graisses à cette fin. La meilleure façon de se débarrasser de toute graisse du ventre supplémentaire est de manger moins et de faire plus d'exercice. Certains suppléments pour brûler les graisses peuvent avoir des effets indésirables, alors consultez votre médecin avant d'utiliser l'un de ces suppléments pour vous assurer qu'il serait sans danger pour vous.
Thé vert et caféine pour brûler la graisse du ventre
Parmi les substances potentiellement brûlantes, le thé vert peut être parmi les meilleures options. Un article de revue publié dans Obesity Reviews en 2011 a noté que bien qu'il n'y ait pas suffisamment de preuves pour recommander la plupart des suppléments pour brûler les graisses, il a été démontré que le thé vert et la caféine augmentent la combustion des graisses. Vous voudrez peut-être faire du thé vert votre boisson de choix. Non seulement il est sans calories, mais il semble également améliorer la perte de graisse abdominale provoquée par l'exercice, selon une étude publiée dans le Journal of Nutrition en 2009. La combinaison de substances antioxydantes appelées catéchines et caféine dans le thé vert peut provoquer une augmentation des dépenses énergétiques et la combustion des graisses, selon un article de revue publié dans le Journal of Nutritional Biochemistry en 2011.
Potentiel de la carnitine pour brûler la graisse du ventre
Bien qu'il existe des preuves de l'utilisation de la carnitine comme brûleur de graisse, il n'est pas facile d'augmenter les niveaux de carnitine de votre corps en mangeant des aliments contenant cette substance ou en prenant des suppléments de carnitine. Un article publié dans le Journal of Physiology en 2011 a révélé que la prise de suppléments de carnitine ainsi que la consommation de glucides pendant six mois peuvent potentiellement augmenter la combustion des graisses, mais ce n'est pas vrai pour la prise de ces suppléments pendant une période plus courte. Ce supplément n'est donc pas un moyen pratique de perdre du poids dans l'ensemble, et ce n'est certainement pas un moyen rapide de perdre de la graisse abdominale, car il faut au moins six mois pour même commencer à travailler.
Autres suppléments potentiels pour brûler les graisses
Un article de synthèse publié dans le Journal of Obesity en 2011 note que, bien qu'il existe des preuves de chitosane, Irvingia gabonensis, d'acide linoléique conjugué et de pyruvate, il n'y a pas encore suffisamment de preuves pour dire avec certitude qu'elles sont utiles pour la perte de poids. L'article note que le Garcinia cambogia et les graines de chia ne semblent pas prometteurs en tant que brûleurs de graisse. L'article de 2011 Obesity Reviews note qu'il manque également des preuves de l'utilisation de la forskoline, de la fucoxanthine, du varech et du chrome pour la perte de poids.
Considérations de sécurité pour les suppléments brûle-graisses
Un article publié dans Consumer Reports en 2006 recommande d'éviter les suppléments pour brûler les graisses 5-hydroxytryptophane, ou 5-HTP, et les agrumes aurantium, également appelés orange amère, car ces deux produits ont des effets secondaires potentiellement graves. L'orange amère peut provoquer une augmentation du rythme cardiaque, de l'anxiété et des douleurs thoraciques, et le 5-HTP peut provoquer une inflammation et des douleurs dans les articulations et les muscles et de graves problèmes gastro-intestinaux. Un autre article, publié dans le Canadian Journal of Gastroenterology en 2011, note qu'un supplément à base de plantes brûlant les graisses contenant de l'acide usnique, du guggul et des extraits de thé vert était lié à un cas d'insuffisance hépatique.
Il ne semble pas y avoir beaucoup de problèmes de sécurité avec le thé vert ou la caféine tant qu'ils sont utilisés avec modération, mais ils peuvent provoquer des effets secondaires, tels que la nervosité et des battements cardiaques irréguliers, avec une consommation de plus de 400 milligrammes par jour de caféine. Tenez-vous-en au thé vert infusé, car l'extrait de thé vert peut provoquer une gêne abdominale et des dommages potentiels au foie.
Exercice pour brûler la graisse du ventre
La meilleure façon de se débarrasser de la graisse du ventre est une combinaison de musculation et de cardio. Le cardio aidera à brûler les graisses de tout votre corps, y compris votre ventre, tandis que l'entraînement en force vous aidera à construire plus de muscles, ce qui brûle plus de calories au repos que les graisses. Pour perdre du poids, visez à faire au moins 300 minutes de cardio par semaine et au moins deux séances de musculation.
Bien que vous puissiez perdre du poids et de la graisse corporelle en suivant un régime seul, l'ajout d'exercice entraînera une meilleure composition corporelle une fois que vous aurez fini de perdre du poids. Il semble également que le poids perdu par l'exercice peut être plus susceptible de provenir de votre graisse abdominale que le poids perdu par le régime seul, selon une étude publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise.
