Exercice cardiovasculaire pour la perte de graisse
Travailler avec le poids corporel
Vous n'avez pas besoin d'acheter d'équipement spécial pour développer vos muscles des hanches et des cuisses. Au lieu de cela, essayez de faire des exercices de poids corporel. Les fentes font travailler vos genoux, vos jambes et vos hanches, et vous pouvez les faire en séries étendues pour obtenir un entraînement cardiovasculaire modéré. Les squats travailleront le bas de votre corps en plus de vos abdos et de votre dos, vous aidant à développer votre force. Essayez le lifting des jambes pour mettre vos cuisses en forme. Vous pouvez faire des levées de jambes allongées sur le dos ou sur le côté, ou assis sur une chaise. Pour plus d'intensité, essayez de maintenir des poids pendant que vous vous entraînez.
Machines de musculation
Si vous êtes prêt à passer des exercices de musculation aux voyages réguliers au gymnase, essayez des appareils de musculation qui ciblent directement le bas de votre corps. Une pression sur les jambes cible vos cuisses et votre arrière, tandis que les boucles de jambes sur une machine de curl des jambes vous aideront à obtenir des cuisses fermes et un dos solide. Pour combiner cardio et musculation, essayez un rameur, qui a l'avantage supplémentaire de travailler vos bras et le haut de votre corps.
Augmenter l'intensité
La combinaison de différents types d'exercices peut vous aider à obtenir un entraînement plus fort. Essayez l'entraînement par intervalles lorsque vous faites votre cardio. Alterner simplement entre une minute ou deux d'exercices intenses suivis d'une ou deux minutes de travail modéré. L'entraînement en circuit peut également vous aider à gagner en force et à brûler les graisses. Combinez deux ou trois circuits de musculation, suivis d'un circuit de cardio. Suivez ensuite avec un autre circuit de différents exercices de mise en charge et un type différent de cardio.
