Si vous êtes en surpoids, vous pouvez perdre votre excès de graisse et améliorer votre apparence tant que vous êtes prêt à consacrer du temps et de l'énergie à votre objectif. Développer le corps d'un coureur nécessite d'ajouter de l'exercice à un programme de perte de poids. Une bonne dose de réalisme vous aide également à garder le cap. Perdre du poids et démarrer un programme de course vous mettra dans la meilleure forme possible, mais cela ne changera pas la forme de votre corps de base.
Fixer des objectifs
Restez réaliste lorsque vous définissez des objectifs de perte de poids et d'exercice. Selon un rapport de la Brown Medical School publié en juillet 2005 dans l'American Journal of Clinical Nutrition, seulement 20% environ des personnes qui commencent un régime et des programmes d'exercice maintiennent leur perte de poids pendant un an. Pour finir dans les 20% qui réussissent, fixez-vous des objectifs à long terme raisonnables. Prévoyez de ne pas perdre plus de 2 livres par semaine; une perte plus rapide peut augmenter le risque de développer des carences nutritionnelles ainsi que des problèmes de vésicule biliaire ou de goutte.
Concevoir votre alimentation
Bien manger est incroyablement simple - sur papier. Choisissez des viandes maigres, des légumes et des fruits frais, des graisses saines comme l'huile d'olive et éliminez les calories de sucre vides. Il est plus difficile de suivre un régime alimentaire dans la vraie vie. Tout le monde a des aliments déclenchants différents - des aliments que vous ne pouvez pas arrêter de manger une fois que vous avez commencé. Identifiez le vôtre et évitez-les. Mais laissez de la place dans votre régime alimentaire pour une gâterie occasionnelle. Pour perdre 1 livre par semaine, vous devez couper 3 500 calories de votre apport hebdomadaire, soit 500 calories par jour. Gardez une trace de ce que vous mangez normalement pendant une semaine pour avoir une bonne idée de votre apport quotidien.
Planification d'un programme d'exercices
Le régime seul ne créera pas le corps d'un coureur. Vous avez besoin d'exercice pour raffermir les muscles flasques. Investir dans un entraîneur personnel ou s'inscrire à un programme d'alimentation et d'exercice structuré pourrait vous aider à atteindre vos objectifs. Une étude de la Texas A&M University, publiée dans le numéro de juin 2011 du "Journal of the American Dietetic Association", a révélé que les femmes obèses inscrites à des programmes de régime et d'exercice supervisés perdaient plus de poids et de masse grasse que celles qui se contentaient de faire du peps. Vous pouvez démarrer un programme en cours d'exécution même si vous êtes en surpoids. Consultez d'abord votre médecin pour savoir comment commencer une routine d'exercice. Achetez de bonnes chaussures de course, commencez lentement, marchez si nécessaire, et préparez-vous à courir trois à quatre fois par semaine.
Suivre vos progrès
Il est facile de suivre votre perte de poids et vos statistiques avec des programmes en ligne ou simplement avec un ordinateur portable. Prenez des photos de vous chaque semaine pour un enregistrement graphique de l'évolution de votre corps à mesure que vous perdez du poids et faites de l'exercice. Cela peut vous encourager à continuer les jours où vous ne vous sentez pas plus proche de votre objectif d'avoir le corps d'un coureur.
