Le vélo n'est pas le brûleur miracle du ventre que vous recherchez. C'est, cependant, l'un des nombreux exercices cardio recommandés par les directives d'activité physique pour les Américains pour rester en forme.
Quelques variables, dont votre poids et la force avec laquelle vous pédalez, détermineront le nombre de calories que vous brûlerez.
Pour brûler la graisse corporelle, vous devez créer un déficit calorique ou brûler plus de calories pour l'énergie que vous n'en consommez en une journée. Un régime hypocalorique combiné à de l'exercice est le moyen de perdre de la graisse de tout votre corps, y compris votre ventre.
Pointe
Vous pouvez perdre de la graisse abdominale à vélo tant que vous suivez un régime hypocalorique et roulez au moins 30 minutes par jour, tous les jours, à une vitesse vigoureuse.
Créer un déficit calorique
Faire du vélo seul n'entraînera pas de perte de graisse si vous mangez trop de calories. Vous devez d'abord contrôler votre alimentation et surveiller votre apport calorique si vous espérez réussir dans la bataille des renflements.
Selon les directives diététiques de Health.gov pour les Américains , une femme de 30 ans modérément active peut consommer 2000 calories par jour. Pour perdre environ 1 livre par semaine, elle doit réduire son apport calorique à 1500 par jour, et l'homme de 30 ans modérément actif peut perdre une livre par semaine en consommant 2100 calories par jour au lieu de 2600.
C'est 500 calories de moins par jour que l'homme et la femme moyenne ont besoin de manger pour maintenir leur poids. Cependant, ce n'est qu'une estimation - combien de calories vous devez manger pour perdre du poids dépendra de votre poids actuel et de votre activité.
Bike Riding Burns Calories
Faire du vélo régulièrement vous aidera à atteindre le déficit calorique dont vous avez besoin pour perdre du poids, en combinaison avec votre alimentation saine. Si vous réduisez votre apport calorique quotidien de 250 calories et que vous brûlez 250 calories supplémentaires par jour en faisant du vélo, vous pouvez théoriquement vous attendre à perdre environ une livre de graisse corporelle par semaine.
Cela suppose que vous absorbez actuellement les calories nécessaires au maintien du poids et que vous ne consommez pas un excédent significatif de calories. Si vous l'êtes, vous devrez augmenter la mise, en réduisant votre apport calorique quotidien de 500 ou plus et en faisant suffisamment de vélo pour créer le déficit calorique nécessaire.
Bien sûr, vous ne pourriez pas changer votre alimentation et juste faire du vélo pour brûler 500 à 1000 calories par jour, mais ce n'est pas possible pour la plupart des gens, et ce n'est pas la meilleure façon de perdre de la graisse abdominale.
Calories brûlées à vélo
De nombreuses variables sont en jeu dans le calcul de la combustion des calories, notamment le poids que vous pesez et le rythme auquel vous colportez. Harvard Health Publishing propose des estimations des calories brûlées sur un vélo stationnaire à différentes intensités pendant 30 minutes pour les personnes de différents poids:
- À une intensité modérée, une personne de 125 livres brûle 210 calories, une personne de 155 livres brûle 260 calories et une personne de 185 livres brûle 311 calories.
- À un rythme vigoureux, une personne de 125 livres brûle 315 calories, une personne de 155 livres brûle 391 calories et une personne de 185 livres brûle 466 calories.
Faire du vélo à l'extérieur peut augmenter votre consommation de calories en raison de facteurs tels que la variation du terrain et la résistance au vent:
- Faire du vélo à un rythme de 14 à 15, 9 miles pendant 30 minutes brûlera 300 calories si vous pesez 125 livres et 444 calories si vous pesez 185 livres.
- Faire du vélo à un rythme de 16 à 19 miles par heure brûlera 360 calories si vous pesez 125 livres et 533 calories si vous pesez 185 livres.
- Faire du vélo à un rythme de 20 miles par heure brûlera 495 calories si vous pesez 125 livres et 733 calories si vous pesez 185 livres.
Le mythe de la réduction des taches
Bien que votre objectif soit de perdre de la graisse abdominale, vous devrez peut-être y travailler un certain temps avant de voir des résultats. Vous ne pouvez pas localiser un endroit sur votre corps pour perdre du poids, explique ExRx.net. Avec une bonne alimentation et de l'exercice, vous perdrez la graisse corporelle totale, pas seulement la graisse du ventre.
Et, selon certaines variables, il peut vous falloir plus de temps pour perdre de la graisse abdominale que la personne à côté de vous. Par exemple, les femmes ont tendance à perdre de la graisse corporelle plus lentement que les hommes.
La forme du corps joue également un rôle. Si vous avez naturellement une forme de pomme et stockez plus de graisse autour de votre région abdominale, il vous faudra probablement plus de temps pour la perdre dans cette zone. Cependant, le maintien d'une alimentation saine et de l'exercice régulier et le maintien d'un déficit calorique finiront par obtenir les résultats que vous désirez.
