Les disques bombés, également appelés hernies discales, peuvent entraîner des douleurs lombaires et irradier les fesses et les jambes. Selon la Cleveland Clinic, la plupart des douleurs associées à une hernie discale peuvent être gérées par le repos, la physiothérapie et l'exercice. L'évaluation initiale par un professionnel de la santé déterminera le moment approprié pour lancer un programme d'exercice.
Press-ups
Si le patient a un disque bombé dans le bas du dos, il est essentiel d'améliorer l'extension de la colonne vertébrale, car cela réduira toute pression qu'il pourrait exercer sur le nerf. Le patient effectue des pompes en se couchant sur le ventre avec les bras en position de poussée et en appuyant sur la poitrine du sol. Les hanches et le bassin restent en contact avec le sol tandis que la colonne vertébrale est étendue vers le haut et loin du sol. En haut de l'extension, le patient s'arrête brièvement puis revient à la position de départ. L'exercice est répété 10 fois, trois fois par jour.
Étirement de torsion
Il est important que le patient conserve une flexibilité au bas du dos pour éviter de nouvelles blessures. Le patient est allongé sur le dos, les genoux pliés et pressés l'un contre l'autre. En utilisant les muscles abdominaux pour le soutien et le contrôle, le patient laisse lentement les genoux tomber vers la droite pour un compte de 10. L'exercice est répété vers la gauche pour un compte de 10. L'étirement de torsion doit être répété trois fois par jour.
Pontage
Pour éviter d'autres blessures, il est important que le patient améliore la force du bas du dos et des muscles abdominaux qui soutiennent la colonne vertébrale. L'exercice de pontage renforcera les muscles du bas du dos, des hanches et de l'abdomen. La patiente effectue l'exercice en se couchant sur le dos, les genoux pliés, la largeur des hanches écartée, les pieds à plat sur le sol. La patiente soulève ensuite ses fesses du sol jusqu'à ce qu'elles atteignent une ligne droite des épaules aux genoux. Cette position est maintenue pour un compte de 10, avant de redescendre lentement vers le sol. Répétez l'exercice 10 fois. Le cou doit être maintenu en position droite lors de l'exécution de cet exercice.
En marchant
Le mouvement rythmique de la marche encourage la mobilité dans la colonne vertébrale inférieure. La marche en général aidera le patient à maintenir ou à améliorer son niveau de forme physique et son poids corporel. Selon la Cleveland Clinic, le surpoids entraîne une pression accrue sur le bas du dos, ce qui peut exacerber les douleurs au bas du dos. Il est préférable que le patient marche à l'extérieur sur une surface plane, telle qu'une piste, pendant 30 à 45 minutes par jour.
