Bien qu'il s'agisse d'un exercice cardiovasculaire efficace en soi, la corde à sauter offre également des avantages supplémentaires en matière de fitness et d'athlétisme, notamment en améliorant votre saut vertical. Avec une coordination et une puissance améliorées, la corde à sauter engage les mêmes muscles qui sont activés lors d'un saut vertical. Si vous essayez d'ajouter des pouces à votre mouvement vertical, incluez la corde à sauter dans votre entraînement.
Sauter les muscles
La corde à sauter renforce vos muscles sauteurs, qui sont les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les abdominaux. Sauter haut nécessite une combinaison de force explosive, de puissance et de coordination, et c'est un mouvement composé. Les muscles du bas du corps forment une chaîne qui commence avec les fessiers, se déplace vers les cuisses puis vers les mollets, ces derniers fournissant de la puissance lorsque les orteils repoussent du sol. La corde à sauter et le saut vertical activent le bas du corps de la même manière; la différence est que la corde à sauter contient un élément d'endurance, tandis que le saut vertical est un mouvement explosif unique.
La force de base
En plus de maintenir votre stabilité lors du saut, votre cœur transfère la puissance de votre bas du corps vers le haut du corps. Au fur et à mesure que vous poussez avec vos orteils et que vous vous propulsez dans les airs, l'énergie remonte dans vos jambes, à travers le cœur et dans le haut du corps lorsque vos bras se lèvent au-dessus de votre tête pour donner de l'élan. L'engagement du noyau aide à renforcer le noyau. La corde à sauter nécessite que vos corps supérieurs et inférieurs soient actifs en même temps et que le noyau offre de la stabilité, libérant vos bras et vos jambes pour bouger de manière agile.
Élément vertical
La corde à sauter aide votre corps à s'acclimater aux mouvements verticaux. La plupart des exercices vous propulsent vers l'avant, avec des mouvements occasionnels vers l'arrière et côte à côte. En plus de monter les escaliers, le saut est le principal mouvement qui vous oblige à travailler contre la gravité et à voyager verticalement. La corde à sauter, ainsi que d'autres exercices qui incluent un élément de saut, tels que des sauts accroupis et des sauts en boîte, aident à renforcer fonctionnellement vos jambes, votre corps et votre haut du corps.
Logistique et considérations
Incluez le saut à la corde dans vos séances d'entraînement deux à trois jours par semaine pour maximiser le développement musculaire des verticales. Échauffez-vous pendant les cinq premières minutes de votre séance en sautant à la corde à un rythme modéré. Développez progressivement votre endurance si vous êtes débutant; commencez par 60 secondes de corde à sauter, puis une à deux minutes de repos pour reprendre votre souffle. Augmentez la durée du saut à mesure que vous devenez plus fort.
