Ce n'est un secret pour personne que les Américains mènent la bataille du bombement, mais vous pouvez même transporter trop de graisse corporelle si vous êtes maigre. Ce phénomène, parfois appelé «graisse maigre» ou obésité de poids normal, se produit généralement chez les personnes minces qui ne sont pas physiquement actives. Même si vous avez un poids corporel sain selon l'indice de masse corporelle, cet excès de graisse peut causer des problèmes de santé et affecter votre apparence. Vous pouvez perdre de la graisse abdominale même si vous êtes déjà maigre, mais cela nécessitera quelques changements dans votre régime alimentaire et votre programme d'exercice.
Pointe
Modifiez votre alimentation, soyez actif, gérez le stress et apportez d'autres changements à votre mode de vie pour vous débarrasser de la graisse du ventre si vous êtes déjà mince.
Examinez vos sources de calories
Si vous êtes maigre, vous n'avez probablement pas besoin de réduire les calories - l'objectif est de modifier votre composition corporelle pour réduire votre graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre, sans perdre de poids dans l'ensemble. Mais vous aurez envie de regarder d'où viennent vos calories. Déterminez si elles proviennent d'aliments entiers, non transformés et nutritifs ou d'aliments «indésirables» pratiques.
Examinez honnêtement vos habitudes alimentaires en tenant un journal alimentaire pendant au moins une semaine. Regardez combien de calories vous mangez et déterminez où vous pouvez apporter des améliorations. Portez une attention particulière à votre consommation d'alcool et d'aliments contenant des gras trans, comme la margarine, les biscuits, les craquelins et les aliments frits. Ce sont parmi les pires aliments pour déclencher l'accumulation de graisse abdominale, selon l'Université d'État de Palm Beach.
Brûler la graisse du ventre avec un régime
Une fois que vous avez examiné vos habitudes alimentaires et déterminé votre apport calorique actuel - qui vous permettra de maintenir votre poids global - prenez des mesures pour remplacer les aliments transformés par des versions plus saines. Si vous appréciez actuellement une bière ou deux à la fin de la nuit, par exemple, essayez un spritzer à vin ou une bière plus légère et moins calorique, ou partagez votre tirage afin de ne pas avoir une pinte pleine.
Incluez des fruits ou des légumes à chaque repas et faites des protéines maigres un élément clé de votre alimentation - pensez à la volaille à viande blanche, aux lentilles, aux œufs, aux produits laitiers faibles en gras, aux haricots, au poisson et au tofu. Ces aliments sont faibles en gras saturés malsains et sans gras trans. Ils fournissent également des acides aminés dont vous aurez besoin pour développer vos muscles.
Exercice pour un ventre tonique
L'obésité de poids normal se développe souvent en raison d'un mode de vie sédentaire, selon l'Université d'Hawaï, alors augmentez votre niveau d'activité pour brûler la graisse du ventre. Visez au moins 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée par semaine, recommande les Centers for Disease Control and Prevention. Une marche rapide, un jogging dans votre quartier, un cours d'aquagym ou du vélo comptent pour votre exercice hebdomadaire.
Vous devriez également vous entraîner deux à trois fois par semaine. L'entraînement en force vous aide à construire du tissu musculaire, ce qui stimule votre métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories et de graisses chaque jour, et il vous aide également à avoir l'air plus tonique. Travaillez le haut de votre corps et vos abdos avec des pompes, des rangées inversées, des planches et des côtelettes de bois, et tonifiez le bas de votre corps avec des fentes, des squats, des soulevés de terre et des step-ups. Un entraîneur personnel peut vous aider à choisir les meilleurs exercices pour atteindre vos objectifs - et le bon poids à utiliser pour obtenir des résultats de renforcement musculaire.
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Gérez votre stress
Vivre un style de vie très stressant, sans prendre le temps de gérer votre niveau de stress, peut vous faire grossir le ventre. Des niveaux élevés de stress augmentent vos niveaux de cortisol, une hormone du stress qui contribue à l'accumulation de graisse abdominale.
Le cortisol signale à votre corps de déplacer la graisse des réserves de graisse existantes vers la graisse au plus profond de votre abdomen. Ces réserves de graisse abdominales profondes poussent votre ventre vers l'extérieur - vous donnant une apparence de type "ventre de bière" - et sécrètent également des composés inflammatoires qui augmentent votre risque de maladie cardiaque. Le stress augmente également votre appétit, de sorte que vous êtes plus susceptible de cesser votre alimentation et de trop manger.
Gérez le stress en prenant chaque jour du temps pour vous étirer, pratiquer le yoga ou respirer profondément. L'exercice fonctionne également comme un analgésique naturel, donc le respect de votre routine d'entraînement vous aidera à maintenir un niveau de stress plus faible.
Apportez d'autres changements de style de vie
Alors que votre corps doit réagir aux changements de régime et d'exercice pour brûler la graisse du ventre, se maigrir peut nécessiter d'autres changements de style de vie et des sacrifices. Attendez-vous à prendre un engagement de temps pour votre forme physique. Pour avoir l'air en forme, vous devrez consacrer suffisamment de temps à votre horaire pour un sommeil de qualité, passer du temps à planifier vos repas pour la semaine et prendre le temps de vous entraîner régulièrement au gymnase.
Ceux qui recherchent un physique "six-pack" très maigre pourraient avoir besoin de faire des sacrifices supplémentaires - votre programme d'exercice pourrait ronger votre vie sociale ou prendre du temps sur d'autres passe-temps, et vous pourriez avoir du mal à manger dans des situations sociales et à rester à votre alimentation. Choisissez la bonne combinaison d'habitudes saines et d'investissement en temps qui vous aident à vivre la vie la plus saine et la plus heureuse possible, et fixez des objectifs réalistes auxquels vous pourrez vous tenir pour un succès à long terme.
