Après votre arthroplastie du genou, votre médecin vous demandera de pouvoir plier votre genou à un angle de 90 degrés et de le redresser avant de vous décharger, vous aurez donc déjà une certaine amplitude de mouvement. Votre physiothérapeute vous apprendra des exercices à faire à la maison qui vous aideront à obtenir plus de mouvement dans l'articulation et à réduire la douleur, mais vous pouvez également faire quelques exercices simples qui peuvent vous aider à progresser plus rapidement.
Exercices précoces
Les premiers exercices se concentrent sur la flexion de l'articulation et la coordination des muscles de soutien. Plier lentement le genou en étant allongé dans un lit ou assis sur une chaise permet à l'articulation de bouger. Maintenez le virage pendant quelques secondes et fluidifiez tout le mouvement. Le soulèvement des jambes droites et les pompes à la cheville renforcent les muscles, les ligaments et les tendons qui soutiennent votre genou et peuvent aider à réduire l'enflure en augmentant le flux sanguin et le drainage.
Exercices fonctionnels
Entraînez-vous à marcher et à monter les escaliers à l'aide d'une marchette ou de béquilles. Il est utile d'avoir quelqu'un avec vous dès les premiers stades en cas de chute. Soutenez votre poids uniformément et utilisez la marchette ou des béquilles jusqu'à ce que vous ne leur imposiez plus de poids. À ce stade, vous pouvez passer à l'utilisation d'une seule béquille ou d'une canne du côté opposé au genou remplacé, mais tenez-vous droit et essayez de ne pas favoriser le nouveau genou. Une fois que vous ne mettez plus de poids sur la béquille ou la canne, vous pouvez commencer à marcher sans aide.
Exercices avancés
Une fois que vous pouvez marcher sur de courtes distances sans aide, il est important de retrouver la force de vos muscles des jambes avec des exercices de résistance. Vous pouvez faire les premiers exercices de rééducation avec des poids légers aux chevilles ou des bandes de résistance, et vous pouvez faire du vélo stationnaire à différents degrés de résistance pour renforcer vos muscles et travailler en même temps votre amplitude de mouvement.
Exercices de maintenance
Une fois que votre médecin vous a donné le feu vert pour l'exercice, envisagez de prendre des cours de yoga ou de tai-chi. Les deux sont recommandés par la Fondation de l'arthrite comme des exercices d'amplitude de mouvement efficaces, et tous deux se concentrent sur des mouvements lents et contrôlés. Les postures de yoga ont des variations pour s'adapter aux blessures ou aux niveaux de compétence variés, et le tai-chi a été montré pour réduire la douleur et les déficiences chez les personnes souffrant de problèmes au genou. Il est cependant important d'apprendre d'un professionnel, car les blessures peuvent résulter d'une mauvaise forme.
