L'acide urique est un composant normalement présent dans le sang à de faibles niveaux. Dans certaines circonstances, le niveau d'acide urique dans le sang peut augmenter et rester à des niveaux élevés. Cela provoque plusieurs problèmes de santé, notamment des douleurs articulaires. Grâce à une alimentation appropriée et en effectuant les exercices corrects, vous pouvez vous entraîner avec de l'acide urique élevé.
Acide urique
L'acide urique se forme lorsque votre corps décompose des composés appelés purines. Les purines se trouvent couramment dans le corps et sont l'un des principaux composants de l'ADN. Un peu d'acide urique dans le sang est normal; cependant, de grandes quantités peuvent entraîner plusieurs problèmes de santé, y compris la goutte. Au fil du temps, un excès d'acide urique peut s'accumuler dans le sang et cristalliser, se déposant généralement sur les articulations et provoquant des douleurs articulaires.
Causes de l'acide urique élevé
Il existe plusieurs causes possibles d’acide urique élevé ou d’hyperuricémie. La génétique peut vous prédisposer à produire des quantités d'acide urique plus élevées que la normale. Certains aliments et médicaments, tels que les diurétiques, l'épinéphrine et l'aspirine, peuvent également augmenter la quantité d'acide urique dans votre sang. L'acide urique peut également être élevé dans le sang si vos reins ne le font pas passer efficacement dans l'urine et un taux élevé d'acide urique dans le sang peut être un signe d'insuffisance rénale.
Entraînement aux poids
Il est toujours possible de faire de la musculation si vous avez un taux d'acide urique élevé; cependant, il est important de s'abstenir de tout exercice si vous avez une crise de goutte ou une douleur dans les articulations. Les exercices à faible impact sont les meilleurs pour éviter d'endommager les articulations. Les exercices isotoniques sont très bénéfiques, car ils renforcent le muscle, sans mettre trop de pression sur les articulations. Pendant l'exercice isotonique, le muscle reste sous une tension assez constante, tandis que le muscle change de longueur, comme lors du développé couché. Un exercice excessif doit être évité si votre taux d'acide urique est élevé, car cela peut provoquer une augmentation de l'acide urique dans votre sang. Parlez à votre médecin avant de commencer la musculation pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé et pour discuter des types d'exercices que vous devriez faire.
Régime
Vous pouvez aider à contrôler votre niveau d'acide urique grâce à une alimentation appropriée. Certains aliments, comme la viande d'organe, les légumineuses, le gibier, les champignons et les aliments riches en niacine et en acide ascorbique, sont riches en purines et doivent être évités. Il a été démontré que l'alcool, en particulier la bière, augmente les taux d'acide urique dans le sang et doit être strictement évité, tout comme la caféine. Parlez à votre médecin de votre alimentation, ainsi que de tout médicament que vous prenez qui pourrait affecter votre taux d'acide urique.
