N'ignorez pas votre graisse du ventre
L'excès de graisse autour de votre ventre est composé de deux types de graisse. La graisse sous-cutanée se trouve directement sous votre peau et est la graisse que vous pouvez voir lorsque vous vous regardez dans le miroir. Plus grave, cependant, est la graisse viscérale, qui se trouve plus profondément dans votre abdomen. La graisse viscérale peut entraîner diverses conditions médicales, notamment des problèmes de cholestérol, une résistance à l'insuline et même un cancer. Vous êtes à risque de complications de l'excès de graisse abdominale même si vous ne transportez pas beaucoup de graisse dans le reste de votre corps.
Enfilez vos chaussures de course
L'une des premières étapes à suivre pour perdre du gras autour de votre estomac est de bouger. L'exercice aérobie est une arme majeure dans votre combat contre les graisses, et il est facile de trouver un type d'activité qui vous convient. Un seul entraînement aérobie peut brûler plusieurs centaines de calories et, à condition de faire également attention à votre apport calorique, peut être la clé pour perdre de la graisse. Choisissez un ou plusieurs exercices comme la natation, la danse, le jogging ou même la marche, et effectuez l'activité pendant 150 à 300 minutes par semaine. Si l'exercice ne nécessite qu'un effort modéré, 300 minutes ou plus sont votre objectif; si l'exercice a un rythme élevé, 150 minutes ou plus peuvent suffire.
C'est l'heure du Crunch
Bien que vos muscles abdominaux ne soient pas bien visibles sous votre graisse sous-cutanée, vous pouvez toujours les cibler avec un entraînement en résistance. Une fois que vous perdez suffisamment de graisse, ces muscles apparaissent. Les exercices à effectuer comprennent des craquements de vélo et des craquements sur un ballon d'exercice, que vous pouvez effectuer à la maison avec un équipement minimal. Travaillez à utiliser la technique appropriée pour chaque répétition et effectuez deux séries de 10 répétitions au moins deux fois par semaine. Ne travaillez pas exclusivement sur vos abdos; ces exercices doivent faire partie d'un entraînement de résistance du corps entier.
Les légumes sont vos amis
La réduction des calories fait partie intégrante de tout effort pour brûler les graisses. Bien que le comptage des calories que vous consommez soit une approche, cette méthode peut sembler écrasante. Au lieu de cela, il est possible de réduire votre apport calorique par des étapes simples telles que manger de la salade au lieu de frites, éviter les boissons gazeuses, remplir vos assiettes pour le déjeuner et le dîner avec des légumes crus ou cuits à la vapeur, utiliser du lait écrémé au lieu de 2 pour cent de lait, profiter de collations faibles en calories et des fruits pour le dessert. Chacun de ces changements simples peut vous aider à consommer moins de calories chaque jour, ce qui peut vous aider à perdre du poids autour de votre estomac.
