Taché d'ecchymoses et à court d'énergie? L'anémie est assez grave sans ressentir de graves douleurs à l'estomac à cause des comprimés de fer. Un faible taux de fer et la constipation ne devraient pas aller de pair. Et ils n'ont pas à le faire. Tout dépend de la façon dont vous obtenez votre fer.
L'anémie provoque-t-elle votre constipation?
Une carence en fer dans votre sang provoque une anémie. Si vous avez été confronté à un faible taux de fer, vous savez déjà qu'il a ses complications . Ce que vous ignorez peut-être, c'est que la constipation n'a pas à être l'un d'entre eux.
Bien qu'il n'y ait pas de preuves que l'anémie provoque la constipation, elle est liée à quelques problèmes gastro-intestinaux différents. Par exemple, il est noté dans le numéro de novembre 2013 de Médicaments que les patients atteints de maladie inflammatoire de l'intestin (MII) souffrent également d'anémie. Bien sûr, les MICI ne provoquent pas de constipation. Le syndrome du côlon irritable (IBS), d'autre part, provoque la constipation.
En outre, Harvard Health Publishing a noté en janvier 2017 que la constipation IBS peut entraîner une anémie. Donc, même si votre anémie n'a pas causé votre constipation, un faible taux de fer et la constipation peuvent être liés.
Effets du fer sur la constipation
Il est peut-être vrai que vous souffrez de constipation à cause de problèmes gastro-intestinaux. Mais si cela n'a pas commencé jusqu'à ce que vous commenciez à prendre des suppléments de fer, alors les suppléments peuvent en être la cause.
Les pilules de fer ont provoqué la constipation dans plus de 40 essais, selon une revue et une méta-analyse PLoS One de février 2015. Ces effets n'étaient liés à aucun dosage spécifique, ce qui signifie que limiter votre consommation ne résoudra pas le problème.
Fer supplémentaire sans constipation
Il semble qu'il doit y avoir un supplément de fer qui ne cause pas les douleurs intenses à l'estomac que les pilules de fer créent. Si seulement il y avait une réponse simple.
Dans l'étude PLoS One de février 2015, il a été noté que le sulfate ferreux est le supplément le plus courant pour provoquer la constipation. Malheureusement, c'est aussi le plus couramment prescrit. C'est peut-être parce qu'il n'y a pas de pilules de fer qui ne causent pas de constipation.
Regard sur des résultats contradictoires
Vous pouvez éviter les effets secondaires des pilules de fer (sulfate ferreux) en utilisant d'autres suppléments. Mais il y a débat sur ce qui est le mieux.
Des chercheurs de l'Université du Wisconsin-Madison ont étudié les différentes formes de suppléments de fer et ont constaté que pour certains patients, le fer polysaccharidique ne provoque pas de constipation. Dans leur étude, ils ont conclu que c'était la meilleure option pour le moins d'effets secondaires. Mais un article de février 2013 dans Current Medical Research and Opinion n'est pas d'accord, suggérant que le sulfate ferreux à libération prolongée avec mucoprotéose a moins d'effets secondaires.
Ces différentes études montrent les résultats contradictoires autour des pilules de fer et de la constipation, ce qui pose la question, quelle est votre meilleure option?
Les suppléments sont-ils la meilleure option?
Si la plupart des suppléments de fer provoquent de la constipation, sont-ils la meilleure option pour votre anémie? Dans une étude réalisée en octobre 2013 par l'ACG Case Reports Journal, des chercheurs ont signalé que les pilules de fer provoquaient une gastrite et étaient mal tolérées par les patients. L'étude a également noté une mauvaise absorption du fer des pilules de fer. Un article du Blood Journal de mai 2015 va plus loin, déclarant que les suppléments de fer diminuent l'absorption globale de fer.
Si les pilules de fer diminuent l'absorption, il peut être temps d'essayer une autre voie.
Améliorer l'absorption du fer: combattre l'anémie
Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour améliorer votre absorption de fer. Un article de septembre 2017 dans Free Radical Biology and Medicine suggère que la vitamine C améliore l'absorption du fer. Il favorise également la charge en fer des tissus et aide au métabolisme du fer dans le cerveau. Vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir de suppléments ou d'une alimentation riche en fruits et légumes.
Les tanins améliorent également l'absorption du fer, selon un article du numéro de janvier 2017 de Current Developments in Nutrition. Les tanins sont dans beaucoup de choses que vous consommez probablement déjà. Le thé par exemple, est une excellente source naturelle.
Bien qu'il existe des aliments qui améliorent l'absorption du fer, il y en a qui épuisent également le fer. Certains exemples incluent les œufs, les aliments riches en calcium comme le lait et le cacao ou le café.
De meilleures options que les pilules de fer
Compte tenu des effets secondaires des pilules de fer et de leurs problèmes d'absorption, il doit y avoir une meilleure solution. Un faible taux de fer et la constipation ne doivent pas être liés.
Un article de mai 2015 dans le Journal of International Society of Sports Nutrition recommande de manger des aliments riches en fer plutôt que de prendre une pilule. L'article suggère qu'il est plus facile pour votre corps d'absorber le fer des aliments que des pilules. Mieux encore, la nourriture n'a pas les effets secondaires indésirables.
Certaines sources alimentaires riches en fer sont les légumes à feuilles, les légumes verts, les légumineuses, les fruits de mer et les viandes d'organes comme le pâté. Bien sûr, avant de commencer à créer un régime alimentaire riche en fer, assurez-vous que votre médecin convient qu'il suffira pour rétablir votre taux de fer.
