Comment agrandir les poignets sans poids

Chaque fois que vous saisissez un objet, lancez une balle, balancez un club de golf ou tournez vos mains, vous utilisez les muscles de votre poignet. Mis à part les culturistes et les individus qui se remettent de blessures au poignet, peu de gens ciblent délibérément les muscles de leur poignet dans leur entraînement de force. Cependant, tout exercice qui implique de soutenir ou de soulever du poids avec vos mains construira vos poignets. Certains muscles de l'avant-bras s'étendent également au poignet, donc les exercices de l'avant-bras développent également cette zone. Alors que les fabricants de poignets les plus efficaces ont besoin de poids, vous pouvez travailler ces muscles en utilisant uniquement votre poids corporel.

Les équilibres de bras de yoga, tels que Side-Crow, ciblent les poignets. Crédit: Tharakorn / iStock / Getty Images

Étape 1

Faites des poses de yoga de base, telles que chien orienté vers le bas, chien orienté vers le haut, pose de planche et pose de planche latérale. Toutes ces positions placent environ la moitié de votre poids corporel sur vos mains et vos poignets. Dans chaque pose, gardez vos abdominaux serrés et vos épaules loin de vos oreilles.

Étape 2

Pratiquez des poses de yoga plus avancées qui incluent des équilibres de bras, tels que Crow, Crane, Side-Crane et Peacock. Ces poses mettent tout votre poids corporel sur vos mains et vos poignets. N'essayez ces poses que si vous pouvez maintenir les poses de base sans fatiguer vos poignets.

Étape 3

Faire des pompes. Les pompes de base font travailler les poignets, ainsi que les autres groupes musculaires des bras et des épaules. Au fur et à mesure que vous augmentez le nombre de pompes, vous pouvez varier l'exercice en faisant des pompes avec une jambe levée du sol ou en utilisant une seule main. Cela met plus de poids sur vos poignets, tout en n'augmentant pas simplement le nombre de répétitions.

Étape 4

Tenez une balle de tennis dans une main. Serrez le ballon aussi étroitement que possible pendant cinq secondes, puis relâchez progressivement la flexion. Répétez 10 fois sur chaque main. Cela renforce les muscles de la main qui se connectent au poignet.