Après avoir couru un marathon, vous aurez peut-être envie de célébrer - mais vos muscles peuvent vous mettre hors service. Même si vous vous êtes entraîné et préparé pour courir sur une longue distance, vos muscles peuvent être douloureux. La douleur musculaire est tout à fait normale et peut commencer un jour ou deux après la course. La douleur disparaît généralement en une semaine, mais en attendant, apaise-la à la maison. Parlez-en à votre médecin avant d'essayer des remèdes maison.
De la glace, pas de la chaleur
Dès que vous ressentez une douleur musculaire, attrapez un sac de glace. Si vous n'avez pas de sac de glace sous la main, enveloppez une poignée de glaçons dans une serviette. Maintenez la glace sur les zones douloureuses pendant 20 minutes à la fois. La glace réduira l'enflure musculaire et aidera à engourdir la douleur. Si tout votre corps vous fait mal, remplissez la baignoire d'eau froide et asseyez-vous aussi longtemps que vous pouvez la supporter. Ne vous asseyez pas dans l'eau chaude et n'utilisez pas de bouillotte - la chaleur provoquera plus de gonflement, ce qui peut rendre les muscles endoloris encore plus douloureux.
Massage thérapeutique
Obtenir un massage doux par un professionnel qui a de l'expérience avec les douleurs musculaires post-marathon peut aider à détendre la tension musculaire et à se sentir moins endolori. Expliquez au massothérapeute que vous vous sentez très endolori, il utilise donc une légère pression pendant le massage. Si vous ne pouvez pas vous faire masser, travaillez vous-même doucement sur ces zones douloureuses. Frottez soigneusement dans un mouvement circulaire - si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement.
Médicaments en vente libre
Lorsque vos muscles sont douloureux, c'est un signe que vous devez vous reposer et vous détendre. Si vos muscles endoloris causent toujours de l'inconfort, prenez une dose d'un analgésique en vente libre comme l'aspirine, l'ibuprofène ou l'acétaminophène. Prenez la dose exactement comme recommandé sur l'étiquette du flacon. Si vos muscles sont encore douloureux, frottez une crème musculaire en vente libre qui contient de l'aspirine directement sur les points douloureux. La crème soulagera temporairement la douleur.
Des exercices d'étirement
Des étirements doux réduisent la douleur et la raideur pendant que vos muscles se rétablissent. Faites une marche lente la nuit où vous terminez le marathon pour garder vos muscles souples. Le lendemain, réchauffez vos muscles avant de vous étirer en faisant une balade à vélo décontractée ou en faisant du jogging. Étirez vos mollets en vous allongeant sur le sol, puis en passant une serviette autour de votre pied droit. Étendez votre jambe jusqu'au plafond et tirez la serviette vers votre tête pour augmenter l'étirement. Répétez l'opération sur la jambe opposée.
