Il est assez difficile de trouver le temps et l'énergie pour préparer un dîner sain à partir de zéro. Mais c'est là que Trader Joe's est utile: l'épicerie favorite du culte stocke des aides-repas saines dans l'allée du congélateur qui peuvent réduire de moitié le temps de préparation des repas. Littéralement, la moitié .
Tous nos aliments surgelés incontournables de Trader Joe sont super polyvalents - ils se marient bien avec différentes cuisines, épices, protéines et graisses pour vous combler et garder la faim à distance jusqu'au matin. Et vous pouvez même en faire un gros lot à garder à portée de main tout au long de la semaine ou simplement réchauffer le matin pour le petit déjeuner. Pizza au petit déjeuner, quelqu'un?
1. Gnocchis de chou-fleur
OK, donc ICYMI, ce gnocchi à faible teneur en glucides était essentiellement l'article le plus tendance chez Trader Joe's pendant un an. Et c'est toujours un incontournable dans la cuisine pour une cuisson facile.
"Certainement un favori des fans, ce joyau congelé de TJ's est certainement un excellent qui raccourcira les heures de repas et offrira à la fois nutrition et saveur", a déclaré Maggie Michalczyk, RD. "Associez-le avec du pesto ou de la sauce rouge et des légumes supplémentaires pour un repas prêt en moins de 10 minutes." De plus, il est fait d'ingrédients simples et contient 6 grammes de fibres par portion.
- Valeurs nutritionnelles par portion (1 tasse): 140 calories, 3 grammes de lipides (0, 5 gramme de graisses saturées), 460 milligrammes de sodium, 22 grammes de glucides (6 grammes de fibres, <1 gramme de sucre), 2 grammes de protéines
Les magasins Trader Joe's; Prix: 2, 69 $ par sac de 12 onces
2. Riz frit à la japonaise
Cet assistant de repas est emballé avec du tofu, qui offre des protéines végétales. Il suffit de s'en tenir à une seule portion car la teneur en sodium est un peu élevée.
- Valeurs nutritionnelles par portion (1 tasse): 250 calories, 5 grammes de lipides (1 gramme de graisses saturées), 450 milligrammes de sodium, 42 grammes de glucides (1 gramme de fibres, 3 grammes de sucre), 7 grammes de protéines
Les magasins Trader Joe's; Prix: 2, 99 $ par sac de 16 onces
3. Croûte de pizza au chou-fleur
Faite d'un mélange de chou-fleur et de maïs, cette croûte est une excellente option sans gluten. "J'aime celui-ci parce que c'est comme une toile vierge pour plus de nutrition, car vous pouvez le garnir de différents légumes", explique Michalczyk.
Augmentez les protéines de votre pizza maison en jetant du poulet ou du fromage sur le dessus, comme de la burrata fraîche ou de la ricotta et en augmentant la fibre avec du chou frisé et des artichauts.
- Valeurs nutritionnelles par portion (1/6 de croûte): 80 calories, 0 gramme de gras (0 gramme de gras saturés), 220 milligrammes de sodium, 17 grammes de glucides (1 gramme de fibres, <1 gramme de sucre), 1 gramme de protéines
Les magasins Trader Joe's; Prix: 3, 99 $ par croûte de 10, 6 onces
: 5 produits de chou-fleur de Trader Joe qu'un diététicien adore
4. Potstickers au poulet Gyoza
Parfaits pour sortir de votre congélateur pour une fête ou simplement pour faire partie d'un repas en semaine, ces potstickers de poulet surgelés de Trader Joe's sont riches en protéines et satisfont cette envie de cuisine asiatique de manière saine, dit Michalczyk.
Cet aliment de base réduit le temps de préparation en fournissant la majeure partie de votre repas, le poulet, vous laissant simplement ajouter un côté comme des légumes ou du riz au chou-fleur.
- Valeurs nutritionnelles par portion (7 potstickers): 200 calories, 4, 5 grammes de matières grasses (1, 5 grammes de matières grasses saturées), 550 milligrammes de sodium, 30 grammes de glucides (4 grammes de fibres, 0 gramme de sucre), 10 grammes de protéines
Les magasins Trader Joe's; Prix: 2, 99 $ par sac de 10, 6 onces
5. Poulet Tikka Masala
"Savoureux et modéré en ce qui concerne les calories et la teneur en sodium, le tikka masala de poulet surgelé de Trader Joe est un autre raccourci pour le dîner et une alternative à emporter qui est rapide et facile à préparer pour le déjeuner ou le dîner", a déclaré Michalczyk.
Au lieu d'acheter tous les ingrédients du tikka masala et de le faire à partir de zéro, TJ's a fait le travail dur pour vous, vous pouvez donc vous sentir bien en sachant que vous obtenez un repas congelé riche en protéines avec un minimum d'effort de votre part.
- Valeurs nutritionnelles par portion (1 plateau): 360 calories, 14 grammes de gras (2, 5 grammes de gras saturés), 580 milligrammes de sodium, 39 grammes de glucides (1 gramme de fibres, 6 grammes de sucre), 21 grammes de protéines
Les magasins Trader Joe's; Prix: 3, 99 $ par sac de 8, 5 onces
6. Filets de saumon rouge congelés
Le saumon est riche en acides gras oméga-3 anti-inflammatoires et permet un dîner facile en semaine. "Super simple à sortir du congélateur et à préparer un repas, les filets de saumon dans la section congélateur de Trader Joe's sont faciles à décongeler et à associer à tous les légumes, ou à essayer avec des pâtes ou des tacos", explique Michalczyk.
Ils cuisent rapidement au four et sont une excellente source de protéines et de graisses saines pour vous rassasier pendant des heures.
- Valeur nutritive par portion (4 oz): 160 calories, 7 grammes de gras (2, 5 grammes de gras saturés), 80 milligrammes de sodium, 0 grammes de glucides (0 gramme de fibres, 0 gramme de sucre), 23 grammes de protéines
Les magasins Trader Joe's; Prix: 11, 99 $ par sac de 1 livre
: Comment faire cuire du saumon congelé sans décongeler dans le four
7. Riz brun congelé biologique
"Une excellente base pour n'importe quel repas, ce riz est prêt en trois minutes, ce qui en fait un raccourci intelligent pour mettre le dîner sur la table plus rapidement", explique Michalczyk. Garnissez-le de légumes et de poulet pour un bol de céréales maison, ou utilisez-le dans un sauté avec des légumes épicés et du tofu.
Il est également idéal pour la préparation des repas, car le grain entier est facile à cuire un gros lot à la fois pour avoir sous la main tout au long de la semaine.
- Valeurs nutritionnelles par portion (1 tasse): 230 calories, 2 grammes de gras (0, 5 gramme de gras saturés), 0 milligramme de sodium, 49 grammes de glucides (3 grammes de fibres, 0 gramme de sucre), 5 grammes de protéines
Les magasins Trader Joe's; Prix: 2, 99 $ par 30 oz. par boîte
