Un coup direct sur vos muscles ou vos os peut provoquer des ecchymoses après l'exercice, qui saignent sous la peau en raison de lésions tissulaires et de vaisseaux sanguins cassés. Cela peut entraîner une douleur légère, modérée ou même sévère qui empêche le mouvement normal du muscle affecté. Le traitement initial consiste en repos, glace, compression et élévation.
L'emplacement de votre ecchymose et la gravité de vos symptômes déterminent si et quand vous pouvez reprendre l'exercice. Consultez votre médecin avant d'effectuer des exercices.
Pointe
L'exercice pourrait aggraver une ecchymose. Soyez prudent et suivez les ordres de votre médecin.
Ecchymoses après une blessure
Selon un article de 2013 publié par Clinics in Sports Medicine, contrairement à l'os qui guérit à sa forme originale, le tissu musculaire blessé forme du tissu cicatriciel pendant le processus de guérison. L'article décrit trois phases de guérison qui se chevauchent, notamment la phase de destruction, la phase de réparation et la phase de remodelage.
La phase de destruction se produit pendant la première semaine après la blessure. C'est alors que les ecchymoses après l'exercice seront probablement les pires. Un mouvement doux de la zone blessée peut être encouragé, mais l'exercice physique peut aggraver votre blessure. Toute activité qui augmente votre douleur doit être arrêtée.
Douleur et ecchymoses
Les ecchymoses ou contusions varient en taille et peuvent survenir juste sous la peau, dans les muscles ou sur les os. De grandes ecchymoses sur vos muscles peuvent provoquer des spasmes musculaires, une faiblesse musculaire, un gonflement et une douleur intense. Des ecchymoses plus profondes qui affectent les os peuvent entraîner des douleurs profondes qui s'aggravent lorsque vous contractez les muscles attachés à votre os blessé. Si l'ecchymose osseuse est sur la cuisse, le tibia ou le pied, les activités de mise en charge peuvent entraîner plus de douleur.
Type d'exercice
Évitez les exercices à fort impact, comme la course et les sports de contact, qui pourraient aggraver vos symptômes. Si l'ecchymose est située sur le haut du corps ou le torse, des exercices comme le vélo sur un vélo stationnaire, la marche et la marche sur l'eau peuvent être sûrs.
Les exercices de force assis sur le haut du corps, comme les boucles d'haltères ou le vélo sur un ergomètre de bras, sont d'excellentes options d'exercice si vous avez une ecchymose aux membres inférieurs. Avec l'approbation de votre médecin, des étirements légers peuvent également être bénéfiques.
Précautions et complications
N'effectuez aucun exercice qui provoque de la douleur. La douleur est un signal d'avertissement de votre corps et l'exercice à travers la douleur peut endommager davantage vos muscles ou vos os. Revenir à une routine d'exercice trop tôt ou progresser trop rapidement peut ralentir le processus de guérison et entraîner des complications telles que des fractures de stress, le syndrome du compartiment et la myosite ossifiante. Le syndrome des compartiments se produit lorsque l'enflure et la pression s'accumulent autour de votre muscle. La myosite ossifiante est une calcification, ou formation osseuse, dans votre muscle.
Considérations et traitement des ecchymoses
Lorsque vous revenez à l'exercice, réchauffez la zone blessée avec une compresse chaude et des exercices faciles. Pour éviter les spasmes musculaires et l'inflammation, étirez et glacer la zone après l'entraînement. Si vous prenez des analgésiques, sachez que ces médicaments peuvent masquer la douleur pendant l'exercice.
Enfin, votre ecchymose peut également être le symptôme d'une blessure plus grave, telle qu'un muscle déchiré, un tendon ou un ligament. Si tel est le cas, vous devrez peut-être un traitement supplémentaire comme la physiothérapie, ou éventuellement une intervention chirurgicale, avant de pouvoir reprendre votre programme d'exercice normal.
