Il n'y a pas de solution miracle lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse dans votre visage, mais il existe des méthodes pour réduire le poids corporel global. Manger sainement, faire de l'exercice, éviter l'alcool et dormir davantage ne sont que quelques façons de maintenir un mode de vie sain et de garder les kilos en trop à distance.
Améliorez vos habitudes alimentaires
Si vous prenez du poids sur votre visage, cela peut être un signe que vous ne mangez pas bien. La première étape de la perte de poids consiste à adopter une alimentation saine et équilibrée. Better Health Channel, à Victoria, en Australie, a quelques recommandations pour perdre du poids grâce à une approche saine de la nourriture et contre les habitudes malsaines, telles que les régimes amaigrissants, également appelés régimes «yo-yo» et sauts de repas. Ces prétendues méthodes de perte de poids ne feront que vous faire gagner plus de poids à long terme.
Vous devez vous assurer d'avoir une alimentation équilibrée avec une variété d'aliments de chaque groupe alimentaire. Augmentez votre consommation de fruits et légumes, tout en évitant les aliments riches en sucre, en matières grasses et en sel.
Un article publié par les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggère de changer les habitudes malsaines en réfléchissant d'abord à vos habitudes alimentaires. Mangez-vous trop vite? Manger quand on n'a pas faim? Mangez-vous toujours un dessert? Une fois que vous avez identifié ces habitudes, vous pouvez identifier les indices qui déclenchent vos habitudes alimentaires, puis essayer de les changer. Par exemple, si vous mangez trop vite, essayez de mettre votre fourchette entre les bouchées.
Changer vos habitudes alimentaires et améliorer votre alimentation ne se fera pas du jour au lendemain. Il s'agit plutôt d'un processus qui, avec suffisamment de discipline et d'autoréflexion, se construit au fil du temps et finit par entraîner une perte de poids dans toutes les parties de votre corps - y compris votre visage.
Plus de sommeil, moins d'alcool
Une revue de janvier 2012 dans Pflügers Archiv: European Journal of Physiology , a révélé que le sommeil ou son absence affecte le métabolisme, entraînant éventuellement une prise de poids. Dans certains cas, le "sommeil court" a même été lié à l'obésité. Vous pouvez compter sur vos zzz pour réguler l'appétit et contrôler les hormones associées à la faim.
Quelque chose d'autre qui pourrait empêcher un visage plus mince: l'alcool. Un article de Better Health Channel explique que l'alcool peut empêcher votre corps de brûler les graisses et entraîner une plus grande faim.
Certains facteurs, tels que la quantité que vous buvez, ce que vous buvez, la fréquence à laquelle vous buvez, votre génétique et votre alimentation en général, détermineront la quantité ou le poids que vous prendrez de l'alcool. Le sexe joue également un rôle dans l'alcool et la prise de poids, car il a été constaté qu'une association positive entre la consommation d'alcool et la prise de poids est plus probable chez les hommes que chez les femmes.
Selon une étude réalisée en août 2013 dans l' American Journal of Clinical Nutrition , il existe des preuves que la consommation d'eau peut aider à perdre du poids. À l'inverse, selon un article de mai 2017 dans le Journal of Clinical Investigation , le sodium peut augmenter la rétention d'eau et provoquer des ballonnements. En bout de ligne: plus d'eau, moins de sel.
Activité physique pour perdre du poids
L'activité physique est aussi importante qu'une alimentation saine pour essayer de perdre du poids. Selon le CDC, plus d'activité physique augmente le nombre de calories que vous brûlez. L'activité physique associée à une alimentation saine peut créer ce qu'on appelle un «déficit calorique». Le résultat: une perte de poids dans toutes les parties de votre corps, y compris votre visage.
Pour maintenir votre poids, le CDC recommande de faire 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée, comme marcher rapidement ou faire du vélo à un rythme détendu, ou 75 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse, comme faire du jogging, de la natation ou du saut à la corde, par semaine..
Selon la Veterans Health Administration, une perte de poids raisonnable est d'environ un à deux livres par semaine. Même si vous ne voyez pas de résultats immédiats de perte de poids du visage, les changements de style de vie que vous avez apportés pour perdre du poids dureront à long terme.
Bien qu'il existe un éventail d'activités et de sports que vous pouvez pratiquer pour atteindre vos objectifs de perte de poids, le Better Health Channel recommande une approche différente: intégrer l'activité physique dans vos activités quotidiennes, comme promener le chien, monter les escaliers au lieu de l'ascenseur ou descendre du train un arrêt plus tôt pour marcher.
