Le terme «exercice de déchiquetage» fait référence à un entraînement qui vous aide à brûler les graisses et à rendre vos muscles plus définis. De nombreux programmes promettent de fournir ces résultats, mais le succès dépend de la bonne combinaison de régime, d'exercices cardio et d'haltérophilie. Une perte de poids lente et régulière de 1 à 2 livres. par semaine rendra vos résultats durables et sûrs.
La combustion des graisses
Pour perdre 1 lb de gras, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en mangez. Ces 3 500 calories représentent l'énergie totale brûlée au cours de la journée, que ce soit par le biais d'activités régulières, d'exercices ou de ce dont votre corps a besoin pour maintenir un fonctionnement régulier. Ce déficit amène le corps à brûler les réserves de graisse pour l'énergie.
Entraînement cardiaque
Un entraînement cardio fréquent et soutenu est l'un des meilleurs moyens de brûler les graisses et de stimuler le métabolisme. Selon l'American College of Sports Medicine, l'un des meilleurs exercices cardio à effectuer est la course à pied, car il brûle un nombre élevé de calories par heure et améliore la santé cardiovasculaire. L'ACSM recommande une formation cinq jours par semaine, avec un minimum de 60 minutes par session.
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est un type d'entraînement qui implique de courtes périodes d'intervalles d'exercice de haute intensité combinés à des intervalles de faible intensité. Un exemple est le sprint complet pendant 30 secondes entre les sessions de jogging de 60 secondes. Un entraînement impliquerait cinq à 10 de ces cycles à haute intensité. Ce type d'entraînement est conçu pour brûler de grandes quantités de graisse en peu de temps.
Entraînement aux poids
Vous pourriez ne pas trouver la motivation pour brûler toute cette graisse si vous n'avez pas les muscles pour vous montrer en dessous. Un programme d'haltérophilie bien équilibré et symétrique renforcera vos muscles et en fera quelque chose à admirer. Choisissez un entraînement fractionné ou un entraînement pour tout le corps et entraînez-vous trois à quatre fois par semaine. Travaillez tous les principaux groupes musculaires et laissez 48 heures entre les mêmes muscles pour éviter le surentraînement. Un autre avantage de la musculation est le coup de pouce qu'elle donne à votre métabolisme.
Exemples
Les programmes d'exercices de déchiquetage populaires incluent Jillian Michaels "30 Day Shred", "Shredding for the Wedding" de David Barton et P90X de Beachbody. Si vous souhaitez qu'un plan d'entraînement vous soit fourni avec des suggestions de régime, n'importe lequel de ces programmes pourrait fonctionner pour vous, selon vos objectifs de fitness et votre niveau de fitness actuel.
