Les jolis genoux sont essentiels pour les femmes qui souhaitent montrer leurs jambes. Malheureusement, la graisse autour des genoux peut ruiner tout votre look dans une jupe ou une robe courte. Bien que vous ne puissiez pas cibler une seule zone pour la perte de graisse, vous pouvez tonifier les zones autour de vos genoux en perdant la graisse corporelle globale et en effectuant des exercices d'entraînement de la force corporelle inférieure. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d'entraînement.
Fentes
Les fentes sont essentielles pour renforcer et resserrer le haut de la jambe. Effectuez trois séries de 10 fentes avec une minute de repos entre les deux. Avancez avec votre pied droit et pliez votre jambe de sorte que votre genou soit à un angle de 90 degrés au-dessus de votre cheville. Repoussez jusqu'à votre position de départ. Terminez la fente suivante avec le pied gauche en avant. Continuez à alterner les jambes tout au long de l'ensemble. Maintenez votre posture lorsque vous effectuez des mouvements brusques de sorte que votre colonne vertébrale soit droite, vos épaules en arrière et votre tête au niveau de votre regard vers l'avant. Selon la colonne Smart Fitness sur le site Web de MSNBC, ces exercices tonifient les quadriceps, ce qui aide à empêcher les genoux d'apparaître "tombants".
Extensions de jambes
Les extensions de jambes sont un autre exercice bénéfique pour tonifier les muscles autour du genou. Vous pouvez utiliser une machine d'extension de jambe au gymnase ou vous pouvez investir dans une machine à domicile. Asseyez-vous sur le siège de la machine avec vos jambes appuyées contre la barre rembourrée. La barre doit reposer sur le dessus de vos chevilles. Étendez vos jambes lentement jusqu'à ce qu'elles soient presque parallèles au sol, puis abaissez-les à la position de départ avec contrôle. Effectuez trois séries de 10 avec une minute de repos entre les séries. Le site Web BetterU Inc. vous recommande de contrôler l'élan et de ne pas effectuer de mouvements explosifs pendant les extensions de jambe pour éviter les blessures.
Squats
Les squats sont un autre exercice pour les jambes qui améliore l'apparence de vos genoux. Cet exercice séculaire de gymnase du lycée peut être exécuté n'importe où. Tenez-vous les pieds à peu près à la largeur des hanches. Gardez votre torse droit lorsque vous pliez vos genoux, abaissez vos fesses vers le sol aussi loin que possible, puis remontez lentement jusqu'à la position de départ. Dix répétitions pour trois séries suffisent pour une journée d'entraînement.
Pas à pas
Les étapes d'exercice réglables sont d'excellents outils pour tonifier les jambes. Vous pouvez acheter ces marches rembourrées dans la plupart des magasins d'articles de sport, et elles sont assez peu coûteuses. Pour utiliser l'équipement, il vous suffit de le placer sur un sol plat et de monter un pied puis l'autre. Redescendez au sol un pied à la fois et répétez l'opération pour trois séries de 10 répétitions. Prenez une minute de repos entre chaque série. Maintenez une bonne posture, en veillant à ne pas vous pencher en avant lorsque vous effectuez chaque répétition. Pour augmenter le défi, augmentez la hauteur de la marche.
Cardio
En plus des exercices pour tonifier et modeler vos jambes, assurez-vous de suivre les directives des Centers for Disease Control qui recommandent de participer à une activité aérobie modérément intense de 150 à 300 minutes par semaine. Tout exercice aérobie, de la marche rapide au vélo en passant par la natation, aidera à brûler des calories et à tonifier vos muscles.
