Les exercices d'entraînement cardiovasculaire et de musculation offrent divers avantages aux enfants, notamment une endurance accrue, des muscles et des os plus solides et une meilleure confiance en soi. Présentez à votre enfant l'équipement de gymnastique avant de commencer un programme d'exercice pour vous assurer que la sécurité et la technique sont utilisées. De nombreux clubs de santé proposent une orientation gymnase pour les jeunes athlètes ou ont des directives spécifiques pour les enfants de moins d'un certain âge. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent des exercices adaptés à l'âge que votre enfant aime, y compris des activités cardiovasculaires, de musculation et de renforcement osseux. Surveillez toujours votre enfant lors de l'utilisation de poids ou d'autres équipements.
Exercices du haut du corps
Commencez par des exercices de poids corporel tels que des planches, des pompes ou des tractions. Au fur et à mesure que la force de votre enfant s'améliore, ajoutez des équipements, tels qu'une bande de résistance, des poids légers ou un médecine-ball. Effectuez des boucles et des élévations latérales du biceps avec une bande de résistance ou des poids légers. Les presses aux épaules et les exercices du triceps peuvent être effectués en utilisant des poids légers ou un médecine-ball. Jetez un 2 lb. médecine-ball d'avant en arrière avec votre enfant pour un entraînement total des bras. Si votre club de santé le permet, enseignez à votre enfant la forme et la technique appropriées sur des appareils d'exercice. De nombreuses machines ne sont pas conçues pour les enfants et peuvent ne pas être sûres à utiliser. Kids Health recommande que l'entraînement d'un enfant se compose d'un nombre élevé de répétitions associées à un poids léger ou à une résistance.
Exercices du bas du corps
Les squats et les fentes sont des exercices simples qui offrent un entraînement total des jambes à votre enfant. Une bonne forme lors de l'accroupissement et du poumon est essentielle pour éviter de blesser les genoux ou le dos. Une fois la force des jambes de votre enfant améliorée, ajoutez des poids légers aux mains ou un médecine-ball aux squats et aux fentes. Demandez à votre enfant de tenir un médecine-ball des deux mains et de s'asseoir au mur. Mettez votre enfant au défi de s'asseoir pendant une plus longue période de temps lors de chaque séance murale. Commencez par 10 secondes, en travaillant à tenir le siège pendant une minute. Des exercices simples tels que l'élévation du mollet et le soulèvement des jambes font travailler les muscles des jambes tels que l'avant et l'arrière du mollet, ainsi que l'intérieur et l'extérieur de la cuisse.
Exercices cardiovasculaires
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, votre enfant devrait pratiquer une activité cardiovasculaire pendant au moins 60 minutes par jour. Renseignez-vous auprès de votre club de santé sur l'âge requis pour certains équipements cardiovasculaires avant de mettre votre enfant sur un tapis roulant, une machine elliptique ou un vélo stationnaire. Si votre salle de sport dispose d'un terrain de basket-ball couvert, jouez à des jeux de relais ou de sprint sur le terrain. Apportez ou empruntez une corde à sauter à utiliser sur le terrain de basket ou dans une zone spécifique à la corde à sauter. Commencez par sauter à la corde pendant 10 secondes et travaillez jusqu'à une minute, faites plusieurs séries d'intervalles de corde à sauter. La corde à sauter offre des avantages à la fois cardiovasculaires et de renforcement osseux. Votre enfant peut se reposer au besoin entre chaque ensemble. Les jacks et les squats sont également des exercices cardiovasculaires bénéfiques. De nombreux clubs de santé permettent aux enfants de participer à des cours de fitness en groupe avec leurs parents ou un adulte. Si oui, amenez votre enfant à un cours pour un entraînement cardiovasculaire et de musculation.
Exercices abdominaux
Apprenez à votre enfant la technique appropriée lors d'un exercice abdominal. Utilisez un tapis de gymnastique et faites-le s'allonger sur le dos, les genoux pliés, les pieds reposant sur le sol. En utilisant ses muscles abdominaux et non son cou ou ses bras, encouragez-le à soulever ses épaules du sol et à resserrer ses muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Dites-lui d'imaginer une orange entre son menton et sa poitrine, ou de trouver un point au plafond sur lequel se concentrer lorsqu'il soulève ses épaules et engage ses muscles abdominaux. À mesure que la force abdominale de votre enfant s'améliore, ajoutez un médecine-ball aux craquements de base ou aux exercices obliques. Des poids légers ou un médecine-ball peuvent être utilisés pour effectuer des exercices obliques debout, tels que des virages latéraux.
