Comment réduire les symptômes de sevrage de la caféine

La caféine est un stimulant présent dans de nombreux aliments et boissons qui augmente l'énergie et la vigilance. Malheureusement, la caféine crée une dépendance, et l'arrêt de la caféine, en particulier si vous avez froid à la dinde, peut provoquer des effets de sevrage allant de légers maux de tête et de fatigue à de graves maux de tête, somnolence et incapacité à fonctionner efficacement. Vous pouvez réduire les symptômes de sevrage de la caféine en réduisant progressivement le stimulant et en vous reposant pendant plusieurs jours après avoir arrêté de fumer. Consultez votre médecin si vous souffrez d'anxiété, de dépression, de maladie cardiaque ou d'une autre condition avant d'arrêter la dinde froide à la caféine.

femme souffrant de céphalées de manque de caféine Crédit: Alliance / iStock / Getty Images

Étape 1

femme prenant des notes Crédit: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images

Déterminez la quantité de caféine que vous prenez chaque jour en enregistrant votre consommation pendant plusieurs jours dans un cahier. Incluez la caféine des boissons ainsi que des sources moins évidentes, comme les médicaments, le chocolat et d'autres aliments. Savoir combien vous en prenez vous permet de créer un plan de retrait progressif pour minimiser les symptômes de sevrage.

Étape 2

femme tenant une tasse de café Crédit: Chorégraphie / iStock / Getty Images

Éliminez une boisson caféinée par jour pendant quelques jours avant de couper la caféine supplémentaire. Réduire progressivement votre consommation de caféine réduira la gravité de vos effets de sevrage. Après plusieurs jours, éliminez un deuxième verre ou une autre source de caféine.

Étape 3

tasse de tisane Crédit: Alberto Bogo / iStock / Getty Images

Buvez de la tisane, du jus de fruits, du cidre de pomme chaud ou d'autres boissons à la place des boissons contenant de la caféine. Ceux-ci vous apaiseront et vous assureront de rester hydraté. La déshydratation peut aggraver les maux de tête et d'autres symptômes de sevrage.

Étape 4

femme brassant du café décaféiné Crédit: moodboard / moodboard / Getty Images

Passez au thé ou au café décaféiné si vous devez vraiment prendre cette première tasse le matin, ou préparez votre café ou votre thé pendant une durée plus courte pour réduire la teneur en caféine de la boisson.