Lorsque vous passez du temps au gymnase, vous aimeriez savoir que vous brûlez toujours des calories après votre entraînement. Lorsque vous vous entraînez, votre corps obtient l'énergie dont vous avez besoin pour une activité soutenue en brûlant vos calories stockées.
Lorsque vous effectuez des exercices d'aérobie, votre corps continue de brûler des calories pendant une courte période, jusqu'à quelques heures, une fois votre entraînement terminé. Lorsque vous effectuez des exercices de musculation comme l'haltérophilie, vous augmentez en permanence votre capacité à brûler des calories en augmentant l'apport de tissu musculaire de votre corps.
Pointe
Bien que votre corps continue de brûler des calories supplémentaires pendant quelques heures après une séance d'entraînement, la construction de plus de muscles augmentera le nombre de calories que votre corps brûle 24h / 24.
Brûlure post-entraînement
Les exercices aérobies, tels que la natation et le vélo, déclenchent une combustion des calories après l'entraînement en vous faisant bouger les membres à plusieurs reprises pendant des périodes relativement longues. Les activités de faible intensité comme la marche vous font brûler un assez petit nombre de calories supplémentaires, tandis qu'une activité de haute intensité comme la course à pied peut vous faire brûler plus de 1400 calories en une seule heure.
Après avoir terminé un exercice aérobie, votre corps revient progressivement à son niveau normal d'utilisation des calories. Pour les utilisateurs expérimentés qui se livrent à des activités de haute intensité, une combustion des calories accrue peut se poursuivre jusqu'à plusieurs heures après la fin d'une séance d'exercice.
Effets d'entraînement en force
Au cours d'une séance d'haltérophilie typique, vous ne brûlez qu'environ 180 à 266 calories en une heure, selon Harvard Health Publishing. Cependant, l'haltérophilie, la gymnastique et d'autres exercices de musculation augmentent également progressivement la taille de vos muscles.
Chaque livre de tissu musculaire aide votre corps à brûler plus de calories au repos, et ce processus de combustion n'est pas limité aux heures suivant votre séance d'exercice. À mesure que la taille de vos muscles augmente, votre corps brûle encore plus de vos réserves de calories chaque jour pour répondre à vos besoins énergétiques continus.
Programmes d'exercices combinés
Pour brûler des calories et contrôler votre poids, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vous recommandent de faire de l'exercice aérobie et de la musculation. L'activité aérobie, y compris toute activité effectuée à un niveau modéré à vigoureux, doit être effectuée pendant au moins 150 minutes par semaine.
Le CDC souligne également que les avantages pour la santé de l'exercice sont encore plus importants si vous effectuez plus de 300 minutes par semaine. Si vous débutez ou n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de remise en forme. En règle générale, vous commencerez par de plus petites quantités d'exercice et augmenterez progressivement vos efforts.
Considérations pour les débutants
Si vous êtes un nouvel entraîneur, vous ne pourrez généralement pas vous entraîner à une intensité qui favorise la combustion prolongée des calories après un entraînement aérobie, note SpineUniverse. Si vous commencez un programme de musculation, vous commencerez généralement à augmenter la taille et la force de vos muscles en quelques semaines.
Vous pouvez tirer parti des activités aérobies même si vous ne pouvez faire de l'exercice que 10 minutes à la fois, alors que vous pouvez profiter des exercices d'entraînement en force lors de séances d'entraînement qui ne durent que 20 ou 30 minutes.
